2011.08.31–присед, день ДУ

Присед быстрый – 127,5 кг + 40 кг резины (сиреневые) – 2х7. Мля, не думал что получится…

Тяга Димэла – 170/14, тянулось тяжелее прошлого раза – ноги видать убиты быстрым приседом.  Но терять было нечего, сделал 180/3 )) Надо будет в следующий раз побольше сделать…

Гиперэкстензия под углом 45 градусов – 20х2

Тяга гантели к поясу – 35/10х2

Шраги – 130/10х2

Шея – 20/12х2

Пресс “пулеметчик” — 20

2011.08.29–жим, день МУ

Жим облегченный, резина medium – 150/1.

Отжимания с блином на спине – 20/20

Трицепс, веревка – 39-45-51/30

Тяга верхнего блока на широчайшие – 10-11/10, 12/8, 10/8

Махи вперед, лежа лицом вниз на наклонной скамье – 8-9/20

Боковая дельта в тренажере – 2,5-5/20

Бицепс веревкой – 45-51/10

Запястья – 20/10(обратный хват)-20(прямой хват)х3

Шея – 15/20х2

P.S. Выложил кусок перевода с Вендлером — http://aboutsport.ru/index.php?showtopic=20&view=findpost&p=708

Со временем жесть, вчера удалось поспать часа 4, так что выкладываю рывками, не обессудьте Улыбка

2011.08.27–присед, день МУ

Наконец вышел из минусов – присед с manta ray – 140/1, 145/0, но чую попробовать надо будет Улыбка +10 по сравнению с серединой мая.

Тяга Димэла – 160/15, 170/14. Обидно, еще бы разок… ну да на следующей неделе схожу. Первый подъем на 170 был удивительно легкий.

ГХР – 6х2

Тяга Т-грифа – 35/10х4

Шраги – 120/10х4

Шея – 15/20-14

Пресс – подъем ног сидя, 60х1

2011.08.27–жим, день ДУ

Прыжков не делал, все берегу голову.

Жим быстрый – 52,5 кг на штанге + light и mini. 3х5, 3х5, 3х6

Жим гантелек лежа – 30/15х2

Трицепс веревкой – 33-39-45/30

Широчайшие в тренажере, тяга верхних ручек – 10х4

Протяжка средним хватом до уровня груди – 10х4

Бицепс гантелями, молот стоя – 17-18/10

Шея – 10/20х2. Идет уже полегче, возможно надо будет переходить на 15 кг.

2011.08.24–присед, день ДУ

Вхожу в фазу тренировки быстрой силы.

Прыгать не стал, опасаюсь головных болей.

Присед делал, почитав новую книгу Симмонса – какая жесть, все же. 75% от 1 ПМ + 25% на резине. У меня это вышло 120 кг на штанге + 40. 2х8

Тяга Димэла – 120/15, 140/15

Гиперэкстензия под углом 45 градусов, опора под серединой бедра – 0-10-20/20

Широчайшие трэп-грифом – 10х4

Шраги с гантелями – 26/20, 35-40/10

Шея – 10/20х3

Пресс, подъем ног сидя, 50х1

Очередной кусок перевода Вендлера

Тут — http://aboutsport.ru/index.php?showtopic=20&view=findpost&p=698

2011.08.22–жим, день МУ

Жали с накинутыми бинтами на разы с резиной. Узким хватом. День начался хорошо – пара встреч, все тип-топ, на позитиве. Пришла резина Дмитрию, пришли мне классные книжки. В общем, красота.

Но, результаты говорят сами за себя. Накинутые strong bands, жим с трех досок – 30/6, 40/4, 50/2. В общем, меня порвал человек, легче на 17 кг и с опытом тренировок меньше моего. Хорошо начавшийся день закончился как говно.

Жим узким хватом – 70/14, широким – 70/12. Отдает все таки в голову, млять.

Трицепс на блоке – 3 или 4 подхода по 30 раз

Тяга верхних ручек на тренажёре для широчайших – 10х4

Протяжка до уровня груди средним хватом стоя – 30/10х4

Бицепс на блоке стоя – 10х4

Шея – 10/20, 15/10х2

Шраги в смите – один подход перед собой, 2 за спиной

Предплечья прямым и обратным хватом – 10х3

Настроение говно, все желание хвататься, читать и смотреть утром пропало. Буду тупо жрать и заниматься херней.

2011.08.20–тяга, день МУ

Тяга по облегченному методу, medium bands – 240 кг.

Гиперэкстензия под углом 45 градусов – 15-15-20/20

Тяга верхнего блока на широчайшие – 8-9-10-11/10

Фэйс пулл –4-5-6/20

Шея – 5-10/20, 15/10

P.S. Очередной кусок перевода Вендлера. На текущий момент выполнено примерно 30%, так что скоро закончим, а там должны подойти Супертренинг, новые книги Симмонса…

http://aboutsport.ru/index.php?showtopic=20&view=findpost&p=690

2011.08.19–жим, день ДУ

Прыжки не делал, пока не рискую – при запрокидывании резком головы появляется пульсирующая боль. На тренировку пришел с заложенными ушами и ощущением, что голова полна токсинов, думал мне ппц, но все поправилось в процессе.

Поставили зеленые бинты по предложению Алексея. Прогадали!!! Смог сделать только 9 подходов, иногда разгоняться удавалось, чаще нет.

Отжимания, с блином 15 кг на спине – 20 раз

Дж эм жим гантелей – 30-35/6, 40/5, злая судьба, в который раз съем и выведение гантелей на стартовую позицию страхуй посчитал за повторение и начал снимать гантели после 5-го раза. 45-ки смог выжать сам, опустить в стартовую позицию, чуть приподнять и сдулся.

Тяга Т-грифа – 40-45-50-55-60-65/10

Боковая дельта в тренажере – 2,5-3,75-5/20, 6,25/10

Шраги со штангой – 90-100-110-120/10

Бицепс – 16-17-18-19/10

Шея, 10/20х2

Прокачивание шеи дает нереальный кайф, все позвонки до середины спины ощущаются. Буду делать на постоянной основе, да и на мордобое пригодится!

2011.08.17–присед, день ДУ

Прыжки – 6х2, неудачное движение головой – и опять появились боли.

Присед на ящик, силовая скорость, попытался увеличить количество бинтов. Сделал с light и medium от Вестсайда + mini от elitefts. 70-80-70/2

Гиперэкстензия под углом 45 градусов, положение опоры под бедром. 10/20х3

Тяга верхнего блока на широчайшие – 9-10-11-12/10, последний подход довольно коряво.

Шраги со штангой – 50-80-90-100/10

Шея – 5/20х2