2011.08.16–жим, день МУ

Жим экстрашироким хватом, опять те же 92,5 х 4.

Жим гантелей 28/10х2

Трицепс на веревке – 30х3

Боковая дельта на тренажере – 20х4

Широчайшие, тяга верхнего блока – 8/10, 9/10, 10/10, 11/10

2011.08.14–присед, день МУ

Облегченный присед, medium ленты. Снимать внизу они стали уже не 70, а 60 кг. То ли крепим по-разному, то ли просто резина подрастягивается. Плюс стал класть штангу выше.

В итоге сделал 180/1, 190/1, 200/1, 210/0, 205/1, 210/0. В прошлый раз было 210/1 – но думаю и клал штангу я ниже и резина, насколько у меня записано, снимала больше. Потому я не заморачиваюсь, просто прошелся до максимума и все.

Легкая подсобка, в связи с тем что я слегка болен:

Гиперэкстензия под углом 45 градусов, без веса/20, 5/20, 10/20, опору переместил под бедро, чтобы больше работали бицепсы.

Тяга верхнего блока – 10х3

Перевел очередную порцию Вендлера:

http://aboutsport.ru/index.php?showtopic=20&view=findpost&p=676

На текущий момент переведено примерно 20%, думаю что за пару недель закончим полностью Улыбка

2011.08.11–присед, день ДУ

Вошел в фазу силовой скорости. Получил неприятный сюрприз, но зато он кое-что для меня прояснил – вазодилятаторы таки влияют на мое давление. В этот раз после 2 серий прыжков, которые шли в общем-то легко, мне пришлось сделать перерыв 30 минут, пока в голове прекратились пульсирующие боли. Сначала думал вообще отменить тренировку, потом решил подождать и как масть попрет.

Приседания на ящик уровня параллели (сегодня специально накинул 1 резинку, это реально параллель, хотя траектория кажется неестественно короткой) – 90 кг на штанге + light и medium bands от Вестсайда – это примерно 83 кг на резине. 2х4, легко и спокойно, главным беспокойством было, чтобы давление не скакнуло.

После этого – гиперы под углом 45 градусов, опору сместил на такой уровень, чтобы опиралось не в верху бедра а примерно посередине. Сделал 20х5.

Вот такой вот отдых. Как минимум на лето выкидываю вазодилятаторы и энимал пак пью через день, не чаще.

P.S. Выложил очередную порцию перевода Вендлера:

http://aboutsport.ru/index.php?showtopic=20&view=findpost&p=666

2011.08.06–присед/тяга, день МУ

Гудмонинг с прямыми ногами – 170 х 3, нестерпимо болят руки. Кисти уже не так, кистевики спасают… Думаем брать спецгрифы чтобы делать гудмонинг.

Дальше начал делать присед пирамидкой – 115/2-4-6-8-9, на этом пришлось закончить, в последнем подходе начиная с седьмого повтора пошла пульсирующя боль в затылке, хотел успеть сделать, но на 10 разе спекся. Болело дико просто, некоторое время не вставал и не шел никуда просто потому что думал что могу потерять сознание. Дома отошел через час примерно. В бассейне вечером уже было нормально, хотя сейчас боль немного в голову отдает…

Надо аккуратнее, и надо шею качать, наверное. И трапеции.

2011.08.05–жим, день ДУ

Прыжки – 6х3.

Жим быстрый 55 кг+ light и monster mini от элита. Сколько это дает дополнительно, все не промеряем блин. 3х16. Ппц, основная проблема – связки бицепсов, вот уж чего не предполагал.

Жим гантелек. Фигня какая то с координацией – 9 раз пожал очень легко, 10 с трудом, жал 35-ки.

На втором подходе вышло всего 9.

Дж эм жим с гантелями – 15-17-20-26-30/6, 35/4 – убит трицепс, вроде делал это на 6.

Боковая дельта в тренажере – 20х4

Тяга Т-грифа – 40-45-50-55-60/10

Силы, а главное время – кончились. А хотел еще бицепс…

2011.08.03–присед, день ДУ

Прыжки – 6х4

Присед на ящик – 120/2х16. Технику правил Дима, известный под ником Дмитрий на aboutsport.ru – отчет о совместной тренировке будет выложен именно там. Вкратце могу сказать – были очень рады видеть!

Гудмонинги – 80-100-120/10 – газовать не стал из-за боли в левом бицепсе.

Тяга верхнего блока – 8-9-10/10

Пресс сидя – 50х1

Подсобки успел мало – поскольку часть времени ушла на общение. Но считаю, что время это было потрачено далеко не зря!

2011.08.01–жим, день МУ

Жим с трех досок, с накинутыми medium бинтами 70/5, 80/2

Жим штанги узким и широким хватом – 65/15х2

Экстензии с локтями в стороны – дошел до 20 кг, потом добавил light от вестсайда, потом еще mini от вестсайда. Прикольно Улыбка

Тяга Т-грифа – от 30-65/10

Боковая дельта в тренажере — 20х4