2011.10.01–присед/тяга, день МУ

Делал ГМ с прямыми ногами. Получается пока с согнутыми – стал делать чуть по другому, класть штангу выше, в итоге банально не хватает растяжки Улыбка Но хоть растянет ноги, дополнительный бонус. Дошел до 180/3. Можно было попробовать и дальше, но коль рекорд побит, зверствовать не стал Улыбка

Присед Сивоконя, смог только подняться вверх по пирамидке… 125/2-4-6-8-10, на десятом повторении появилась пульсирующая боль, очень небольшая, но я теперь понимаю с полунамека. Делать оставшиеся подходы не стал.

Тяга Т-грифа – 50/20х2

Разгибания ног в тренажере – 30х2 (лечу колено и вроде помогает, то есть это не подсобка для приседа в чистом виде и вряд ли кому это потребуется без особых причин).

Протяжка до уровня груди стоя – 20/20.

2011.09.30–жим, день ДУ

Жим быстрый – 65 + monster mini + mini 3х5-5-6

Жим сидя, опять же пробую то, что рекомендует Вендлер, и поглядим, насколько это поднимет мне мое отстающее место – 30/10, 35/10, 40/9, 35/10х2. Трицепс убило, потому зверствовать по подсобке на трицепс не стал.

Веревка на трицепс – 30

Тяга Т-грифа 40/20х2, 50/12

Фэйс пулл – 30

Бицепс, молот – 26/10х2

2011.09.28–присед, день ДУ

Да уж, быстрый присед Улыбка Я был рад хотя бы тому что просто встал все подходы. Быстрым присед теперь является разве что в тенденции – то есть в этот раз я был быстрее чем три недели назад.

Присед на ящик – 135 + резина light 6х2

Тяга с прямыми ногами – 100-110-120-130/10

Гиперэкстензия под углом 45 градусов – 30

Тяга Т-грифа – 30

Фэйс пулл – 30

Шея – 20/30

2011.09.26–жим, день МУ

Жим с трех досок – 120/1. Леха в этот раз пожал существенно меньше – но это вполне объяснимо…

Жим сидя, решил попробовать схему Вендлера. Пока довольно легенькая – 35/5, 37,5/3, 40/5, 20/5. После этого в дополнение, по его же рекомендации, сделал первый вес в “почти отказ” – сделал 20 раз. Как то пока не трудно, даже неестественно легко, но поглядим на результаты.

Экстензии сидя – дошел до 18/10

Тяга верхнего блока – 10х4

Протяжка стоя – 10х4

Бицепс молот – 24/10, 26/10

2011.09.24–присед, день МУ

Присед концентрический из мертвой точки – 170/1. Сейчас положил штангу выше, по-соревновательному. Так что можно сказать, плюс 10 кг к моему результату. Качать нужно бицепсы, был забавный эффект – в середине приседа непроизвольно ушел на правую ногу и встал на ней одной. Если блин я на одной ноге встать могу, то что же будет если я залечу окончательно левый бицепс? Вот оно мое слабое место, которое может дать большую прибавку.

Тяга с прямыми ногами – 90-100-110/10. Прокачиваю бицепсы ног, поднял количество повторений, чтобы связки лучше прокачивались кровью.

Гиперэкстензия под углом 45 градусов – 30х3

Тяга верхнего блока на широчайшие – 10х3

Протяжка средним хватом – 10х4

Шея – 20/30х2

2011.09.23–жим, день ДУ

Жим быстрый – 60 кг + mini + monster mini 3х5-5-6 – идет чудненько. Верх спины стал включаться, спасибо Диме за советы по жиму!!!

Жим сидя – 30/20, 35/15, 40/11

Экстрензии с гантелями сидя на скамье с крутым наклоном, локти в стороны – дошел до 8-10-12/10, 14/10х3

Тяга верхнего блока для широчайших – 10х3

Протяжка средним хватом стоя – 10х3

Бицепс веревкой – 10х2

Запястья прямым и обратным хватом – 20х2

2011.09.21–присед, день ДУ

Присед быстрый 127,5 кг + резина light 2х7 на ящик уровня параллели

Гиперэкстензия под углом 45 градусов – 0-5-10/20

Тяга с пола к поясу – 110-120/10

Протяжка средним хватом до уровня груди стоя – 10х3

Разгибания ног сидя – 30-35/30 (реабилитирую правое колено, я бы этого не делал, если бы не вопрос с ним – только ломает мне технику приседа, колени стремятся уйти вперед)

Шея – 20/20, на 25 кг начались глюки – то “шапка” съезжает, то выше оденешь, нагрузка резко растет.

2011.09.19–жим, день МУ

Жим сидя. 55/1. Позор. Вот оно, мое слабое место. На 55 хрустнула шея и болит до сих пор, потому прибавлять не стал. Да, нельзя игнорировать никакие слабые места, раньше у меня болел позвоночник после травмы, но упорно качая спину, я добился того, что в нижней части болей нет. Осталось сделать то же с верхней частью и шеей. То бишь пора запасаться антидепрессантами и ждать результатов где нибудь года через 2, судя по срокам с низом спины.

Жим лежа узким и широким хватом – 80/10-8

Жим сидя – 20-25/20, 30/15

Трицепс, разгибания рук лежа с параллельными ладонями – 14-15-16-17/6

Трицепс, жим гантели из-за головы сидя – 18/30, 24/15

Тяга с пола к поясу – 80-90-100/10, 110/8

Боковая дельта в тренажере – 5/20х4

Шраги Т-грифом – 170-210-240/10

Полеты на юг 6/20х3

Бицепс веревкой – 39-45/20

Шея – 25/20

Запястья – 20/20х2

2011.09.15–тяга, день МУ

Тяга по облегченному методу, strong bands. В этот раз измерения показали что снимают на уровне пола 100 (а не 110, как в прошый раз), в конечной позиции – 70. Да, контраст небольшой, но подходит по мне, просто идеально.

Вытащил 280/1, 290/0,5 Улыбка Не разогнулся во второй раз только потому что не хотел, извиняюсь, обосраться. Готовился к тренировке прилично, сидел на толчке вроде достаточно, прошу прощения за подробности – но все равно, когда начал распрямляться, давление стало таким, что риск был вполне реален. В любом случае, в июне я поднял 270, 280 встала как бетонная, без малейшего шанс, да и резина тогда снимала 110. Теоретически, это плюс 30 кг, а это уже очень хорошо. Доволен как слон.

Тяга блока между ног (pull-through) – 75-81-91-101/20

Широчайшие на верхнем блоке – 10х3 в суперсете с разгибаниями ног сидя по 30-50 раз (сразу скажу, это упражнение только для меня, я залечиваю колено правое, пытаюсь прокачать кровью связку. Если проблем с этим нет, то считаю, оно нафиг не нужно).

Пресс пулеметчик – 30

Шея – 20/30

2011.09.16–жим, день ДУ

Жим быстрый – поставили mini + monster mini от elitefts – оказалось дают 35 кг примерно, в то время как предыдущие давали аж 44 кг вверху Улыбка В нижней точке дают 13 кг, предыдущие – 20, то есть контраст по большому счету одинаков. 60/3х5-5-6

Жим сидя – 45/14-8

Экстензии лежа для трицепса с параллельными ладонями – 14/6х4 – подтвердил свое предположение что в нижней точке трицепс работает гораздо хуже, потому что в основном я был сосредоточен на упражнениях на трицепс, прорабатывающих локаут. Надо исправлять.

Тяга верхнего блока для широчайших – 10х4

Протяжка средним хватом стоя – 30/10х4

Бицепс молот – 20/20х2