2011.09.14–присед, день ДУ

Присед на ящик быстрый – 120 + light bands 2х8

Тяга блока между ног – 20х3

Тяга штанги к поясу с пола – 70-80-90-100/10

Протяжка средним хватом до уровня груди стоя – 30-35-40-40/10

Шея – 15/30

Пресс пулеметчик — 30

2011.09.12–жим, день МУ

Жим на наклонной скамье узким хватом – 90/1. Справедливости ради, надо отметить, что в какой-то момент пошли отрывы жопы – но раз уж начали, то что уже. Начали зарубаться уже с отрывом жопы, хотя конечно, технику придется исправить. Жалось относительно легко, слабая точка если где и осталась слабая точка – в середине движения, кость плеча параллельна полу. Леха как обычно, показал лучший результат – впрочем практически на всех жимах, где голова выше жопы – он показывает результат лучше, чем я, мне же полегче жать там, где скамья горизонтально или нисходящая.

Жим узким и широким хватом – 80/11-10

Жим узким хватом с 5 досок с резиной medium 70/5, 80 не помню на сколько, 2 кажется.

Тяга штанги к поясу в наклоне с пола – 70/10х3, 80/10

Протяжка средним хватом до уровня груди – 30/10, 35/10х3

Бицепс молот стоя – 20/14х3, 24/14

Запястья – 20х2, прямым и обратным хватом

Шея – 10/50 (сделал для разгрузки, обычно буду держаться в режиме 20-25 повторений за подход)

2011.09.10–присед, день МУ

Комбо — гудмонинг+присед – 150/1

Присед с весом на поясе – 75/10х4

Тяга штанги к поясу в наклоне – 70/10х2, 60/10х2

2011.09.09–жим, день ДУ

Быстрый жим – 60 + light + mini от элита – 3х5-5-6

Жим сидя из-за головы – 40/15, 45/9

Жим с 5 досок с бинтами light + mini – 70/5, 80/3

Тяга Крока – порядка 70 кг (набирал на маленькой штанге, потому точно не знаю)/10

Тяга штанги к поясу в наклоне – 60/10. Попробовал в стиле, который рекомендует Вендлер – ставя штангу на пол после каждого повторения. Надо сказать, понравилось.

Боковая дельта в тренажере – 7,5/20, 10/12х3

Шраги – 160-170-180-190/10

Бицепс молот – 20/12х3, 24/12

Шея – 25/10, правда жуть коряво, завтра откачусь по весу…

2011.09.07–присед, день ДУ

Пробуем присед по процентовкам, указанным Симмонсом

Итак, 135 кг + 40 кг бинтов (light) 2х3, и еще один сингл, больше решил не делать. На следующей волне попробую добрать объем.

Тяга Димэла – 180/14, также решил не делать второй подход.

Тяга верхнего блока для широчайших – 10х4

Фэйс пулл – 20х2

Шея – 25/10

Пресс пулеметчик — 30

2011.09.05–жим, день МУ

День опять говно, хотя вроде ничего не предвещало. Приехал на тренировку позже, чем расчитывал, пожал опять же меньше, чем расчитывал…

Жим с пола с накинутыми задвоенными mini от elite fts – 82,5/1. Товарищ мой, который легче на 17 кг, пожал, как обычно, больше на 7,5 кг. И это он не пошел на больше. Вот такое позорище.

Далее жим гантелек на разы, тут меня ждал неприятный сюрприз – 40/6 (при каждом опускании болезненно щелкали сухожилия бицепсов), 35/10.

Веревка – 63/20, 69/20, 75/10, 81/10.

Тяга Крока – 55/20-10

Шраги – 140/10, 150/10х3. В процессе выполнения подошел парень, сказал – чего ты себя так истязаешь, у тебя все нормально. И вес стал легче. Сколько значит настроение…

Боковая дельта в тренажере – 7,5/10, 10/10х3

Бицепс, молот – 20/10х4

Шея – 25/6, еле поднималось, блин. Надо адаптироваться к новому весу…

Пресс, подъемы туловища – 30

P.S. Тем не менее, несмотря на “день-говно”, новый кусок перевода Вендлера: http://aboutsport.ru/index.php?showtopic=20&view=findpost&p=719

Мотивация, в наши непростые времена

Ощутил, так сказать, некоторую потребность написать мотивирующий пост в наши непростые времена. С одной стороны они непростые, с другой стороны – время возможностей…

Итак, что мы имеем.

Мировая экономика плавно движется в анус. Пруфов для этого очень много, желающие найдут. Признают это уже далеко не только наши, российские пророки, но и Голдман Сакс, разославший крупнейшим клиентам отчет, в котором многое удивительно не сходится с заявлениями для широкой публики. С одной стороны, это приятно, учитывая, что Россия, как это ни парадоксально для многих, предпочитающих утверждать “Россия гибнет!!!”, таки идет вверх. Есть ряд объективных показателей, которые говорят об этом, хотя конечно, то, что мы можем повторить судьбу ЕС или США – не исключено.

Ну да дело сейчас не в этом. Дело в том, что можно сейчас изменить. Тем более учитывая, что на улицах вполне может стать жарче – ведь страна живет не в вакууме, и обрушение мировой экономики наверняка отразится на криминальной обстановке. Более того, возможны провокации и попытки организации цветной революции и здесь, в России.

Что сейчас может сделать простой русский человек, чтобы улучшить ситуацию, и чтобы это было законно? Да очень просто.

1. Идем в спортивные залы. Те, кто занимается в спортзале, поймите – то, что вы делаете сегодня, очень может пригодиться вам завтра.

2. Те, кто занимается силовой подготовкой – дополните занятия хоть каким-то боевым видом, бокс, самбо, борьба, кикбокс – все, что угодно, что по душе, что контактно и дает уверенность в себе и способность постоять за себя.

3. Те, кто может – получите лицензию и купите в дом сейф и оружие, для защиты дома от преступных посягательств. Если не дай бог беспорядки, но в целом доме у 50% людей будет оружие – пыл нападающих здорово поостынет.

Это что касается подготовки. Еще никого не судили за то, что он был готов защищать себя. Далее вторая часть, как помочь полиции, снять с нее часть нагрузки и сделать соответственно, ее профильную работу более прозрачной и очевидной?

1. Насколько можете, следите за общественным порядком. Сначала, сами не мусорим, ведем себя вежливо к окружающим и все такое.

2. Потом – достаточно будет просто хотя бы делать замечание тем, кто поступает также. Без героизма – нужно чтобы процесс пошел. Закон больших чисел сыграет сам и люди, ходящие по улице, как те, кто на “нашей” стороне, так и те, кто “против” – будут знать, сколько их, неравнодушных.

В Нью-Йорке, если мне не изменяет память – начали с того, что начали убирать граффити, мусор, приучать людей к общественному порядку. Это уже снизило количество преступлений. Проявляя активную гражданскую позицию – вы сможете автоматически найти таких же, как вы. А не один – уже воин. У нас в стране этот процесс тоже прослеживается. Допустим, несколько лет назад, врач считал себя царем и богом в большинстве случаев. Отказываешься делать прививку, хотя это твое законно право – скандал. Все изменил закон больших чисел, люди просто раз за разом повторяли одно и то же – пришли, написали отказ, есть возражения – заява главврачу, главврач не встал на сторону гражданина – заява в прокуратуру, роспотребнадоз, минздрав… Теперь врачи привыкли. На отказы реагируют спокойно. В наших силах воспитать общество, нужно просто потихоньку, массово делать эти маленькие дела…

2011.09.03–присед/тяга, день МУ

Делал концентрический ГМ – сделал 205, но только нижнюю половину движения. Наверху кисти болят даже несмотря на кистевики.

Присед Сивоконя – 120 кг.

Шея – 20/20х2

Пресс пулеметчик — 30х1

2011.09.02–жим, день ДУ

Многое из опробованного дает свои плоды и это радует Улыбка

Быстрый жим таки пошел быстрее и я даже прибавил чуток вес – 55 кг + light + mini от элит 3х5, 3х5, 3х6. Скорость появилась, движение стало плавнее.

Жим узким и широким хватом, решили попробовать поднять вес, ручки оказали подубиты быстрым жимом – узкий хват 80/9, экстраширокий 80/6.

Трицепс, веревка – 51/30, 57-63/20, 69/10

Тяга верхнего блока для широчайших – 10х4

Протяжка до уровня груди средним хватом стоя – 30/10, 35/10х2

Фэйс пулл – 45-51/20

Бицепс, молот гантелями – 18/10х3

P.S. Чуток перевода Вендлера — http://aboutsport.ru/index.php?showtopic=20&view=findpost&p=714

Дальше со временем у меня становится свободнее, так что думаю, дело пойдет чуток быстрее Улыбка