Жим сидя. 55/1. Позор. Вот оно, мое слабое место. На 55 хрустнула шея и болит до сих пор, потому прибавлять не стал. Да, нельзя игнорировать никакие слабые места, раньше у меня болел позвоночник после травмы, но упорно качая спину, я добился того, что в нижней части болей нет. Осталось сделать то же с верхней частью и шеей. То бишь пора запасаться антидепрессантами и ждать результатов где нибудь года через 2, судя по срокам с низом спины.
Жим лежа узким и широким хватом – 80/10-8
Жим сидя – 20-25/20, 30/15
Трицепс, разгибания рук лежа с параллельными ладонями – 14-15-16-17/6
Трицепс, жим гантели из-за головы сидя – 18/30, 24/15
Тяга с пола к поясу – 80-90-100/10, 110/8
Боковая дельта в тренажере – 5/20х4
Шраги Т-грифом – 170-210-240/10
Полеты на юг 6/20х3
Бицепс веревкой – 39-45/20
Шея – 25/20
Запястья – 20/20х2
Загрузка ...