2011.10.31–жим, день МУ

Жим сидя, пожал 57,5 кг. Это конечно больше на 2,5 кг, но прибавка жалкая. Ебаное говно, ебаные мои дебиловатые мозги, ебаная программа и все остальное. Дальше делал с такими весами что даже в дневник стыдно писать.

2011.10.29–присед, тяга, день МУ

Присед с Manta Ray – 120/5, 130/2. Думаю попробовать и это упражнение по программе 5/3/1, у меня есть четкая зависимость, когда этот присед растет – растет и обычный. Заодно технику правит лучше всех заморочек на ней Улыбка

Тяга Димэла – 180/14, второй подход делать не стал, срывалось больно тяжело. ЦНС чем-то подавлена, то ли тягой в среду, то ли приседом в среду. Думаю скорее, на тягу.

Суперсетом – гипер под 45 градусов, разгибания ног в тренажере – оба по 20 раз

Тяга верхнего блока – 10х5

Фэйс пулл — 20х3

2011.10.28–жим, день ДУ

Жим по облегченному методу. Так как предыдущий вес показался легковатым – поставил 110, резину light, сделал 3х16

Далее жим сидя, 40-45-50/10, 52,5/4, 40/10

Экстензии лежа на наклонной скамье, локти в стороны – от 10 до 17 кг 10х6

Боковая дельта в тренажере – 10х5

Махи в наклоне – 10х5

Бицепс обратным хватом с EZ-грифом, — 10х5

2011.10.26–присед, день ДУ

Присед, продолжаем фазу ОФП.

Присед на ящик, 132,5/18х2 – чистый вес

Тяга Димэла – 170/15, 180/9

Затем сделал 2 круга вот таких – гиперы 45 градусов /20, разгибания ног в тренажере – /20, верхний блок для широчайших – /10, фэйс пулл – /20

2011.10.27 — жим, день МУ

Жим с накинутыми лентами monster mini с трех досок, – 80/5

Жим сидя по программе 5/3/1 – 40/3, 45/3, 50/10, 40/18. Повторная схема со стороны сюрреалистично, конечно, смотрится Улыбка

Экстензии лежа на наклонной скамье с гантелями локтями в стороны – 10х6

Боковая дельта – 10х5

Задняя дельта – 10х5

Бицепс обратным хватом EZ гриф — 10х5

2011.10.22–присед/тяга, день МУ

ГМ с прямыми ногами – сделал 150/3, выше просто не стал поднимать. Тяжело, даже просто съем штанги – тяжело. Видать, подавлена ЦНС, потому что 150 я бы много раз сделал… Наверное это следствие повышенного объема в среду. Думаю, тогда в три недели ОФП не ходить на раз и вообще не подбираться к предельным весам, работать на гипертрофию.

Гиперэкстенция в суперсете с разгибанием ног в тренажере (лечу колено) — 20х5

2011.10.21–жим, день ДУ

Жим быстрый – облегченный метод, light bands, снимает порядка 32,5 кг 100/3х16

Делается для гипертрофии, на таком цикле посидим три недельки. Удивительно, что идет легко. Я ожидал совсем другого.

Жим сидя – делал что то порядка 40-45/10, на более высоких весах повторения посыпались. Делал 5 подходов.

Экстензии лежа на наклонной скамье с локтями в стороны для трицепсов – упражнение это цепляет у меня какие-то до этого незадействованный области мышц Улыбка 10х6

Тяга верхнего блока на широчайшие – 10х5

Шраги – 120/10х3, удивительно, так тяжело. Видать, следы от среды. Остальные-то упражнения идут бодренько.

Бицепс обратным хватом EZ-гриф — 10х5

2011.10.19–присед, день ДУ

На самом деле, начинаю фазу ОФП. Экспериментально, решил экстраполировать то, что написал Симмонс в одном из писем. Он пишет, что процентовка 50-60% считается от экипного максимума, для тех, же, кто не приседает на соревнованиях – процентовка 75-85% от максимума на ящик. Посчитал от БЭ и начал. Получается суровенько.

Присед на ящик, чистый вес – 122,5/2х20

Тяга Димэла – 150-160/15

Гиперэкстензия – 20х3

Тяга Т-грифа 20х3 в суперсете с протяжкой – 10х3

Тяга верхнего блока — 20х3

2011.10.17–жим, день МУ

Жим экстрашироким хватом – 95/5

Жим сидя, пробую опять схему Вендлера – 35/5, 40/5, 45/5, 35/22.

Экстензии с локтями в стороны на наклонной скамье – 16-19-15-13-13-13/10

Тяга к поясу в наклоне – 90-100-110/10

Тяга верхнего блока – 20, 15

Протяжка средним хватом до уровня груди – 10х4

Бицепс обратным хватом с EZ-грифом — 10х2

2011.10.15–присед, день МУ

Присед на высокий ящик – дошел до 160/5, 170/2.

Тяга к поясу в наклоне – 10х4

Гиперэкстензия – 20х3 в суперсете с разгибаниями ног в тренажере (лечу колено)

Протяжка до уровня груди средним хватом — 10х4