2011.11.30–присед, день ДУ

Присед быстрый – 132,5 + бинты light 7х2 на ящик

Тяга димэла – 160-170/15

Тяга верхнего блока для широчайших – 10х3

2011.11.28–жим, день МУ

Жим сидя – 67,5/1 (+10 кг, хоть по абсолютному значению результат и мелкий, но все равно приятно)

Жим с пола – 80/1513

Трицепс веревкой  — 20х3

Боковая дельта – 10х5

Задняя дельта – 10х5

Бицепс веревкой — 20х2

2011.11.26–тяга, день МУ

Тяга по облегченному методу, medium bands– 270/1 (+20 кг). В прошлый раз пересчет был примерно такой – 250 в облегченном методе с этими бинтами – 195 в тяге сумо. Сейчас по идее должно быть 215 в сумо, но вот не уверен что ноги стали настолько сильнее, что позволят это сорвать. Потому теряюсь прям в догадках в каком же стиле тянуть на проходке.

Присед с manta ray, неделя разгрузки – 60-75-90/5

Гиперэкстензия под углом 45 градусов – 75-85-95-105/5

Тяга верхнего блока – 10х5

Шраги с трэп грифом — 10х3

2011.11.25–жим, день ДУ

Жим быстрый – 60 кг + light bands 3х9

Жим сидя – 45-47,5-50/10, 52,5/8. Видать подустал, решил остальные подходы не делать

Трицепс веревкой – 20х3

Махи стоя – 10х5

Махи в наклоне – 10х5

Бицепс стоя – 20/20х2

2011.11.23–присед, день ДУ

Присед быстрый на ящик, 122,5+light bands 2х8

Гиперэкстензия под углом 45 градусов – 60-70-80-90-100/5

Тяга верхнего блока для широчайших – 10х5

Шраги — 10х3

2011.11.21–жим, день МУ

Жим с пола – 115/1, 117,5/0 – думаю чуток получше настроился и пожал бы, не задавило, просто было опускание медленное.

Жим сидя – 42,5/3, 47,5/3, 52,5/10, 42,5/21

Дж м жим – дошел до 90/3

Махи гантелями стоя – 11/10х5

Махи в наклоне – 11/10х5

Бицепс стоя молот – 18/20х2

2011.11.19–присед, день МУ

Присед с грифом Manta Ray – 150/1 (+10 кг, если не ошибаюсь, да, штучка классная, и технику вправляет)

Гиперэкстензия под углом 45 градусов – дошел до 100/5

Тяга на верхнем блоке – 9-10-11-12/10, 13/6

Шраги – 140/10х5

2011.11.18–жим, день ДУ

Жим быстрый, 60 + резина light 3х9

Жим сидя – 42,5-45-47,5-50/10, 52,5/6

Дж М жим – дошел до 85/4

Махи с гантелями стоя – 10х4

Махи в наклоне – 10х4

Бицепс молотковым хватом – 20х2

2011.16.11–присед, день ДУ

Силовая скорость, вторая неделя – присед на ящик, 90 кг + light + medium 2х3

Жим ногами 10х3

Гиперэкстензия под углом 45 градусов – 10х3

Тяга верхнего блока – 10х5

Шраги — 10х5

2011.11.14–жим, день МУ

Жим на наклоне узким хватом – те же 90/1, но с техникой вроде чуток получше.

Жим сидя – 37,5/5, 42,5/5, 47,5/13, 37,5/23

Дж м жим – 70-72,5-75-77,5-80/5

Махи стоя – 10х5

Махи в наклоне – 10х5

Бицепс стоя 10х4