2011.11.12–присед/тяга, день МУ

Комбо гудмонинг – 160/1, 170/0, блин, дошел до середины, чувствую что вполне по силам Улыбка

Присед с manta ray – какой все таки отличный девайс, как раз для таких как я – не приходится думать о технике, просто сложно очень сделать неправильно. 100/3, 112,5/3, 125/6. Выжался в последнем подходе хорошо, так что делать 100 в отказ не стал.

Жим ногами – 10х3. Решил поделать, посмотрим какое влияние это окажет.

Гиперэкстензия под углом 45 градусов – 25/10х3

Тяга верхнего блока – 10х5

Фэйс пулл-20х3

2011.11.11–жим, день ДУ

Жим быстрый — 60+ light 3х9

Жим сидя – 40/10, 45/10х3, 50/9

Дж м жим – 70/5х5

Махи гантелями стоя – 10х5

Махи гантелями в наклоне – 10х5

Бицепс молот стоя — 10х4

2011.11.09–присед, день ДУ

Силовая скорость

Присед на ящик – 80/2х4, с резиной light + medium

Гиперы под углом 45 градусов – 20/20х3

Широчайшие – 10х3

Все еще выхожу из перегруза, так что больше ничего не делал.

2011.11.05–присед/тяга, день МУ

Концентрический ГМ – 210/1.

Присед с Manta Ray – решил также попробовать по схеме Вендлера, он позволит, как мне кажется, лучше всего вправить технику. Там гриф шибко по спине не опустишь и за счет наклона не облегчить себе ситуацию Улыбка 90/5, 105/5, 120/5.

Гиперэкстензия под углом 45 градусов – 10-15-20-25-30-35-40-45-50/10

Разгибания ног в тренажере – 60-65-70/20

Тяга верхнего блока для широчайших – 8-9/10, 10/10х8

Протяжка до уровня груди рывковым хватом – 42,5/10х10

2011.11.04–жим, день ДУ

Быстрый жим – 120 кг, облегченные бинтами light, 3х4, после этого страхуй спровоцировал меня попробовать 125 кг Улыбка Заканчивал, в общем,я после того подхода уже 110/3х4

Жим сидя – 40/10х5

Дж эм жим – 50/5, 60/5х4

Махи стоя – 10х10

Махи в наклоне – 10х10

Бицепс обратным хватом — 10х10

2011.11.02–присед, день ДУ

Присед на ящик, ОФП, чистый вес 140/2х16

Гиперэкстензия – 5-10-15-20-25-30-40-45/10

Тяга верхнего блока – 10/10х3, 9/10, 8/10х6

Протяжка стоя до уровня груди – 40/10х10