2011.12.30–жим, день ДУ

Жим быстрый – 60 + light bands 3х9

Жим с блинами, подвешенными на резинках – 50/20-15

Трицепс веревкой – 10х5

Махи стоя – 10х5

Махи в наклоне – 10х5

Бицепс молот стоя — 10х2

2011.12.28–присед, день ДУ

Попытался начать фазу ОФП, безуспешно Улыбка

Силовой подъем на грудь – 60/5, 70/5, 80/6

Присед на ящик с чистым весом – 132,5/2х8 (по плану было 2х20)

Тяга Т-грифа – 10х5

Шраги трэп-грифом — 20х2

Принимаю поздравления :)

Стал трижды папой – сегодня утром родился сын Улыбка 

Столько волнений позади…

2011.12.26–жим, день МУ

Жим экстрашироким хватом – 95/6.

Жим с блинами, подвешенными на резинках – 4/20х2

Трицепс веревкой – 10х5

Боковая дельта в тренажере – 10х3

Махи в наклоне – 10х3

Бицепс молот — 10х2

2011.12.24 — проходка

Присед – 175 кг (+10 кг)

Жим – 115 кг (+5 кг)

Тяга – 180/1, 205/0, 205/0. Ощущение, что техники не хватает – сказывается отсутствие быстрой тяги в быстрые дни. В общем, именно в эти дни можно увидеть, чего не хватало Улыбка Будем работать.

2011.12.19–жим, день МУ

Жим стоя – 50/5, 60/3, 65/1, поскольку отдыхаю перед проходкой, на рекорд идти не стал. Да наверное, и не смог бы – щас самое время спать да есть.

Махи гантелями – 10х3

Махи в наклоне – 10х3

Собственно и все. Отдыхаю.

2011.12.17–присед/тяга, день МУ

Комбо ГМ – 150/1, тяжело все таки сегодня. Связки тянет, как будто в организме идет какой то воспалительный процесс. Сплю часов по 10 и мне постепенно становится лучше, но окончательного восстановления нет. Видать, болею.

Гиперэкстензия – 10х5

Тяга к поясу в наклоне – 10х5

Шраги гантелями — 20х2

2011.12.16–жим, день ДУ

Пришли не в свой зал, резину крепить – дико извращнуться надо, пугать народ не стали.

Сделал 80/3х9 чистым весом

Трицепс веревкой – 10х5

Махи гантелями стоя – 10х3

Махи гантелями в наклоне – 10х3

Бицепс стоя — 20х2

2011.12.14–присед, день ДУ

Силовой подъем на грудь – дошел до 80/5

Присед быстрый – 125 + резина light 2х8

Гиперэкстензия – до 80/5

Тяга Т-грифа – до 80/10

Шраги трэп грифом — 20х3

2011/09 — Wave Periodization / Волновая периодизация

Волновая периодизация

“Чтобы добиться успеха, нужен план!”

Луи Симмонс

Как то в Powerlifting USA была дискуссия о том, какая система тренировок – лучшая. У каждого было свое мнение, и разумеется, у меня тоже. Я считаю, что Вестсайдская система – лучшая. В Вестсайде 13 человек собрали более 2500 фунтов, 4 более 2700 фунтов и 2 – более 2800 фунтов. И это лишь небольшая часть того, что дали Вестсайдские тренировки. Общим знаменателем успеха лифтеров Вестсайда является периодизация по типу маятниковой волны.

Читать дальше…