2011.12.12–жим, день МУ

Жим на наклоне головой вверх – 100/1, правда с техникой творится такой ппц, что даже и не ориентируюсь на это. Буду смотреть, как будут расти чисто выполненные повторения.

Жим сидя – 47,5-55-60/3

Отжимания на брусьях – 10х3. Связки болят буквально все. Такое впечатление, что я немного болею.

Трицепс веревой – 10х3

Махи гантелями – 10х5

Махи в наклоне – 10х5

Бицепс стоя молот — 20х2

2011.12.10–присед,тяга, день МУ

Гудмонинг концентрический – 210/1, сделал причем с третьего раза. И вот тут политика не смотреть максимум, если не помнишь, меня подвела. Оказывается, пытался выйти не на рекорд, а на старый максимум Улыбка

Присед с manta ray – 105-120/3, 135/4

Тяга т-грифа – 50-60-70-80/10

Фэйс пулл — 50х3

2011.12.09–жим, день ДУ

Жим быстрый – light + mini, 60/3х6, 50/3х3

Жим сидя – 45, 47,5, 50/10, 52,5/8

Трицепс верёвкой – 10х5

Махи стоя – 10х5

Махи в наклоне – 10х5

Бицепс молот стоя — 20х2

2011.12.07–присед, день ДУ

Присед на ящик – 140 + light, это пипец. Но Симмонс давал именно такую процентовку. Сделал только 2х3, дальше 1х2.

Тяга Димэла – 180-190/15

Тяга Т-грифа – 50-60-70/5

Шраги трэп-грифом — 20х2

2011.12.05–жим, день МУ

Жим с трех досок, чистый вес – 125/1

Жим сидя 42,5/5, 50/5, 57,5/5

Веревка для трицепса – 10х5

Махи стоя – 10х5

Махи в наклоне – 10х5

Бицепс молотковым хватом стоя — 20х2

2011.12.03–присед, день МУ

Присед по облегченному методу – 230/1 с бинтами medium. Максимум, что делал – было 210. Последний раз так вообще 205 с теми же бинтами. 235 держал в мертвой точке столько, сколько хватило бы для нормального приседа, качаясь влево-вправо Улыбка но не поднял.

Присед с manta ray – 97,5-112,5-127,5/5. Суровенько. Сил на тягу Димэла уже не осталось, потому сделал:

Тяга верхнего блока – 10х4

И пошел домой.

2011.12.02–жим, день ДУ

Подняли резину – 60 + mini + light. Суровенько. Но сюрприз был впереди… 3х9

Жим сидя – 45-47,5/10, 50/8

Жим с 4 досок на 5 раз. Попробовал всего лишь 70 плюс те же бинты, что на быстром жиме. 4 раза. 60-50/5. Жесть. Леха смелый, пробовал 90, не смог снять )))) вернее не захотел заканчивать процесс. 80 раздавило просто ))))

Махи стоя – 10х5

Фэйс пулл – 10х5

Бицепс веревкой — 20х2