2012.01.30–жим, день МУ

Пожал на наклоне головой вверх узким хватом. На 90 пошли отрывы жопы, 95 пожал, 100 – нет Улыбка

Жим лежа с резинками – 80/6х2, да, великоват все-таки вес пока Улыбка

Экстензии широким хватом с прямым грифом. Прикольное упражнение, приходится очень точно контролировать, чтобы не было разворота локтей в верхней точке – иначе моментально наступает боль. 30-40-50/6

Боковая дельта в тренажере – 10х5

Обратные сведения в тренажере пек-дек – 10х3

Фэйс пулл – 10х2

Бицепс веревкой — 10х2

2012.01.28–присед, день МУ

Присед с Manta Ray на ящик уровня параллели – 140/1

Присед с Manta ray до мертвой точки на ящик – шел на 6 ПМ, дошел до 120/4

Ягодичный мост – 100/10х2, 120/10

ГХР – 6х4

Тяга Т-грифа – 6х4

ММВ на трапеции – две серии по 40 секунд

2012.01.27–жим, день ДУ

Быстрый жим, light + mini – странно, даже 60 пошло легко. 60/3х9

Жим с подвешенными на резине грузами – 80/6-5

Экстензии с прямым грифом широким хватом – 20-30-35-40/10

Боковая дельта – 10х5

Задняя дельта – 10х5

Бицепс — 10х2

2012.01.25–присед, день ДУ

Силовая скорость.

Промеряли опять резину – хотел померять в разных вариантах, но после первых измерений остановился на старом. Итак, light + medium добавляют 99 кг – вместе с блином 5 кг (чтобы не сломать весы), грифом 20 кг – весы показали 134 кг.

Решил просто пойти до околопредельной двойки и сделать 4 подхода по 2 повторения, на следующей неделе попробовать чуть чуть прибавить.

Получилось 80/1 (во втором повторении потеря равновесия), 80/2, 90/2, 90/2 (с небольшой помощью во втором повторении), 80/2.

Удивительно то, что присед вырос на 10 кг, а веса на силовой скорости не растут. Может резину креплю по-разному, конечно.

Присед на коленях (хотел сделать gluteal bridge по совету Дмитрия, но был только один ассистент) – дошел до 200/6

ГХР – 6х4, нашли забавный способ его делать. Да, ассистент сфотал, как мы крепим резину – так что я выложу Улыбка Надо теперь от него только это получить.

Тяга Т-грифа – 20-30-40-50/10

ММВ на трапеции (шраги с Т-грифом) – 115 кг, 2 серии по 40 секунд.

2012.01.23–жим, день МУ

Жим стоя – 70/1

Жим с грузом на резине – 70/10х3

Дж м жим с гантелями – дошел до 40/5 (ассистенты утверждают, что до 40/6, в седьмом был отказ)

Протяжка до уровня подбородка стоя – 30/10, 40/10х2. Также попробовал подвесить грузы на резинки, прикольно, но колебания тут слишком маленькие, и во-вторых штанга под руками, а не над, как в жиме – что резко облегчает задачу. Но все равно прикольно. Тянется гораздо легче – грешу на силовой подъем на грудь, вероятно он дал эту прибавку.

Фэйс пулл – 10х3

Бицепс на скамье Скотта – 20х2

2012.01.21–присед/тяга день МУ

Гудмонинг с прямыми ногами и прямой спиной – 170/3, 185/3, 190/3. С одной стороны иллюзия была что запас есть и на 195, но с другой стороны на 190 плющило резко по другому в отличие от 180 Улыбка Ну да и ладно + 10, и то хорошо.

Присед с manta ray – вот тут ждало некотрое разочарование, 105/3, 120/3, 135/0. А план был сделать на 3.

ГХР – 6х4

Широчайшие, тяга сверху – 10х5

Трапеции. Хотел сделать ММВ 5 подходов, хватило керосину только на 2. Поставил 100 кг на трэп гриф, сделал 2 серии медленных и малоамплитудных по 40 секунд, и это меня и убило.

2012.01.20–жим, день ДУ

Жим с накинутыми light + mini. Сурово, 60 не потянул нормально, делал с 50-ю. 3х9

Жим с грузами на резине – 70/12-8-6. Последние повторения во всех подходах удивительные, ничто не предвещает отказа, вдруг резина вколачивает штангу в грудь и поднять не можешь. На съеме чуть не скинуло с лавки.

Дж м жим гантелек – 35/6, 40/4

Махи стоя – 10х5

Махи в наклоне – 10х5

Бицепс стоя — 8х2

2012.01.18–присед, день ДУ

ОФП. Присед с чистым весом на ящик, 147,5/2х16, в последнем подходе  в последнем повторении понадобилась помощь.

Гудмонинг сидя – 50-60/10

ГХР – 6х4

Тяга верхнего блока на широчайшие – 10х5

Трапеции — 20х2

2012.01.16– жим, день МУ

Жим по облегченному методу, light bands – 130/1, 140/0. Мда.

Жим стоя – 47,5/3, 55/3, 60/3

Дж м жим гантелек – дошел до 40/6

Махи стоя – 10х5

Махи в наклоне – 10х5

Бицепс молот стоя — 10х2

2012.01.14–присед, день МУ

Простой присед на ящик – 170/1. Почти повторил результат проходки, только на ящик. Хм, Вендлер пишет что без ящика люди чувствуют себя неловко в нижней точке. У меня наоборот, небольшая пауза на ящике резко затрудняет старт…

Присед с Manta Ray – 97,5/5, 112,5/5, 127,5/6

Гиперэкстензия под углом 45 градусов – 0/20, 10/20

Тяга верхнего блока – 10х5

Шраги — 20х2