2012.01.13–жим, день ДУ

Жим быстрый, 60-70 кг + резина light. Да, похоже пора переходить на резину потуже. 3х9

Жим лежа с грузом, подвешенным на резинках – 50/20, 60/15

Дж м жим с гантелями – до 35/6

Махи стоя – 10х5

Махи в наклоне – 10х5

Бицепс стоя — 10х2

2012.01.11–присед, день ДУ

Присед быстрый на ящик, чистый вес, 140/2х18

Тяга сумо с прямыми ногами – 90/6х2

Тяга верхнего блока – 10х2

Шраги, трэп гриф — 10х2

2012.01.09–жим, день МУ

Жим с 3 досок – 115/4.

Жим стоя – 42,5/5, 50/5, 57,5/6

Экстензии с гантелями, локти в стороны – 10х6

Махи стоя – 10х5

Махи в наклоне – 10х5

Бицепс, веревка — 10х1

2012.12.04–присед, день ДУ

А теперь уже начали фазу ОФП по-нормальному.

Силовой подъем на грудь – 65-75-85/3

Присед на ящик, чистый вес – 132,5/2х20

Гиперэкстензия под углом 45 градусов – 20х2

Тяга верхнего блока – 10х5

Шраги — 20х2