2012.02.29–присед, день ДУ

Присед быстрый на ящик – 132,5 + резина light 2х8

Тяга из ямы глубиной 15 см – дошел до 145/6, 165/3

ГХР – 10х6

Тяга Т-грифа – 10х3

Трапеция Т-грифом — 20х2

2012.02.27–жим, день МУ

Жим с 3 досок – 130/1 (+10 к концу года)

Жим на обратном наклоне – 90/12, 80/15

Экстензии с прямым грифом – 10х5

Махи стоя – 10х5

Махи в наклоне – 10х5

Бицепс стоя — 15х2

2012.02.25–присед, день МУ

Присед облегченный, ленты medium – 230/1, 240/0

Тяга с платформы 15 см – 125/6, 145/6 – дальше 165 и 160 отрываю но дотянуть не могу, ЦНС не тянет

Широчайшие – тяга верхнего блока 10х3

Трапеции — 20х2

2012.02.24–жим, день ДУ

Жим быстрый, резина light – 70 кг 3х9

Жим с 5 досок – дошел до 125/5

Жим на обратном наклоне – 90/12, 80/12

Махи стоя – 10х5

Махи в наклоне – 10х5

Бицепс — 10х2

2012.02.22–присед, день ДУ

Да уж день ДУ получился – как день МУ. Жесть Улыбка Попробовал выйти на просчитанную процентовку. 140 + light на 2 раза оказалось легче, чем в прошлый раз. Но 147,5 я сделал только на раз, а после – ни разу.

Тяга из ямы 15 см (3 резинки) – дошел до 155/6

ГХР – 10х6

2012.02.20–жим, день МУ

Жим стоя – дошел до 65/1, 70 не пожал. Состояние все еще дерьмовое.

Жим с 5 досок – до 120/5, 125/3

Жим на обратном наклоне – 80/15, 90/9

Махи через стороны – 10х5

Махи в наклоне – 10х5

Бицепс веревкой — 10х2

2012.02.18–тяга, день МУ

Тяга по облегченному методу, резина medium – 250/1, 270/0, 270/0

ГХР – 10х6. Очень благотворно действует мне на бицепсы бедер, но сам я, похоже, сейчас не в лучшем состоянии.

Тяга верхнего блока – 10х5

Шраги — 50х2

2012.02.17–жим, день ДУ

Жим быстрый – 50 + light + monster mini 3х9

Жим с 5 досок – дошел до 70/5, 80/3

Жим на обратном наклоне – 70/15х2

Боковая дельта – 10х5

Задняя дельта – 10х3 (торопился в баню)

2012.02.15–присед, день ДУ

Суровый денек. Сделал только 4 подхода – 140/2х4. Резина light Как буду делать на следующей неделе 147,5, просто не представляю.

ГХР – 10х4

Тяга верхнего блока — 10х4

2012.02.13–жим, день МУ

Жим с пола – 110/1, 115/0, 115/0

Жим стоя – 50/3, 55/3, 62,5/4

Жим с 5 досок – 100/5, 110/5, 120/3

Махи гантелями стоя – 10х5

Махи в наклоне – 10х5

Бицепс с опорой рукой на бедро — 10х2