2012.02.06–жим, день МУ

Концентрический жим – 100/1, 105/1, 110/0

Жим стоя 45-52,5-60/5

Жим с пола – 80/12х2

Трицепс резиной – 10х4

Боковая дельта в тренажере – 10х5

Обратные сведения в пек-дек – 10х5

Бицепс с опорой локтем о бедро — 10х3

2011.11 — Westside Gym Requirements

Westside Gym Requirements / Вестсайдские требования к залу

Луи Симмонс

Как построить Вестсайдский зал? Во-первых, вам нужны специальные грифы. Теория сопряженной системы в том, чтобы менять упражнения каким-либо образом для предотвращения аккомодации. Если вы приседаете со штангой на спине 800 фунтов, то вы должны быть способны присесть со штангой на груди определенный вес, или как минимум, иметь личный рекорд, отталкиваясь от которого, можно будет спрогнозировать ваш рекорд в приседе со штангой на спине. В Вестсайде есть специальная сбруя для приседа Зерхера. Она имеет держатели, позволяющие выполнять также и присед со штангой на груди. И в приседе Зерхера – у вас также должен быть свой рекорд. По мере того, как он растет, растет и присед со штангой на спине. Вестсайд использует много арочных грифов. Есть дугообразный гриф, с аркой высотой 2 дюйма. Он используется для гудмонингов, а также для приседа на ящик. Он может предохранить от повреждений ваши бицепсы и плечи, особенно это актуально для крупных лифтеров. Гриф с аркой 14 дюймов также используется в день максимальных усилий и в быстрый день. Цепи делают его очень неустойчивым, что, в свою очередь, делает вас очень сильным. У нас есть арочный гриф, который легко поставить в силовую раму, и 14-дюймовый арочный гриф, который подходит для Монолифта. В Вестсайде есть гриф Safety Squat (гриф для безопасного приседа), названный так, поскольку впервые этот гриф был предложен “Dr. Squat” (Доктор «Присед», псевдоним Фредерика Хэтфилда). Этот гриф также строит сильную становую тягу, весьма сходным образом с приседом со штангой на груди, из-за позы, в которой он выполняется. Вам нужен гриф Bulldog squat bar, который используется на Powerstation Pro/Am, на которых Донни Томпсон присел 1265 фунтов. И конечно же, вам нужны бинты и цепи.

Читать дальше…