2012.03.31–присед/тяга, день МУ

Гудмонинг с согнутыми ногами и прямой спиной – 180/3 (спина начала гнуться), 200/3 (можно считать, что не сделал, т.к. наклон стал меньше, а пошел полуприсед).

Тяга Димэла – 110/20, 120/15

ГХР – 6х4

Подтягивания – 18 раз в общем зачете

2012.03.30–жим, день ДУ

Жим быстрый, резина light + monster mini – 50/3х9

Жим стоя – 40/10, 42,5/10х2, 42,5/9, 40/8

Отжимания на брусьях – 10х5

Боковая дельта в тренажере – 20х3

Обратные сведения в пек-дек – 20х3

Бицепс молот — 20х2

2011.12 — Bench Press / Жим лежа

Жим лежа

Луи Симмонс

В Вестсайде есть своя система для всего безумия, и Трэвис Белл использует ее идеально. Его жим без экипировки увеличился с 365 фунтов до 565, а жим в майке – с 405 до 805 фунтов за 2,5 года. Как это возможно?

Читать дальше…

2012.03.28–присед, день ДУ

Присед быстрый на ящик, резина light (+22,5 кг внизу) 125/2х6,

Тяга Димэла – 100-110/20

Подтягивания – в общем зачете 18 раз, сил нет

Шраги — 20х2

2012.03.26–жим, день МУ

Жим с 3 досок – 125/1, 132,5/0, 132,5/0

Жим стоя – 47,5/5, 55/3, 60/4

Отжимания на брусьях – 10х5

Боковая дельта в тренажере – 20х3

Обратные сведения в пек-деке – 20х3

Бицепс молотковым хватом — 20х2

2012.03.24–присед, день МУ

Присед концентрический – 150/1, 160/0

Тяга димэла – 100/20х2

Подтягивания – 30 раз в сумме

Шраги — 20х2

2012.03.23–жим, день ДУ

Жим быстрый, резина light + mini, 60/3х9

Жим с грузами на резинках – 80/9-5

Отжимания на брусьях – 10х5

Боковая дельта в тренажере – 20х3

Обратные сведения в пек-дек – 20х3

Бицепс молот — 20х2

2012.03.21–присед, день ДУ

Присед быстрый – ленты light, добавляют на ящике порядка 22 кг, сделал 117,5/2х7.

После этого попробовал поделать тягу быструю, пытаюсь подобрать процентовку. Сделал 140 (70% от 1 ПМ) + задвоенные mini, не шибко быстро получается. Опасаюсь перегрузить ЦНС, больше не стал. Вероятно, буду работать 60% + задвоенные миньки.

ГХР – 6х4

Подтягивания – 30 раз в общем зачете

Шраги — 20х2

2012.03.19–жим, день МУ

ЦНС все-таки чем-то подсажена, наверное попытками повысить свой предыдущий рекорд на 30 кг сразу в субботу Улыбка

В общем, жим с пола – 110/1, 120/0, 120/0

Жим стоя 45/3, 52,5/3, 57,5/6

Трицепс с резиной – делал на лентах strong, прикольно – 10х3

Боковая дельта в тренажере – 20х3

Махи в наклоне – 20х3

Бицепс молот — 20х2

2012.03.17–присед/тяга, день МУ

Концентрический ГМ – 220/1 (+10 кг), 240 из рамы достал на 1 см, подержал несколько секунд и положил Улыбка Ну хоть знаю что до истинного максимума дошел.

ГХР – 6х3, перешел на резину light. Тяжелее конечно, но думаю, за пару-тройку недель адаптируюсь.

Подтягивания – 10-10-6

Шраги с трэп-грифом — 10х2