2012.03.16–жим, день ДУ

Жим быстрый – 60 + резина light и medium 3х9

Жим с привязанными грузами – 80/8-7

Трицепс с резиной – 10х5

Тяга до уровня груди – 10х3

Обратные сведения в пек – деке – 10х3

Бицепс молот – 11-14/20

2012.03.14–присед, день ДУ

Промерял сопротивление резины light на уровне ящика. Решил эксперимента ради оттрактовать слова Симмонса как “используйте 75%-85% совокупного сопротивления на уровне ящика от 1 ПМ на ящик). Получилось 110 + резина light (дает на уровне ящика 22,5 кг) – 2х8. Нормально, без перегруза.

Гиперэкстензия – 10х5

Подтягивания – 10-8-6

Пока все еще восстанавливаюсь, потому объем маленький.

2012.03.12–жим, день МУ

Жим по облегченному методу, резина medium – 160/1

Жим стоя – 42,5/5, 47,5/5, 55/7

Дж эм жим гантелей – 28-35/6

Махи стоя – 10х3

Махи в наклоне –10х3

Бицепс — 20х2

2012.03.10–присед, день МУ

Присед на ящик – чистый вес – 150/1, 160/0, по мышцам запас чувствуется хороший, а ЦНС не включается. Сел перечитывать письма Симмонса и книгу – предполагаю что я таки накололся. И если я прав – то присед в быстрые дни мне надо делать с весом килограмм на 20 меньше. В жиме использую как раз примерно такую процентовку и все идет нормально, без эксцессов.

Гиперэкстензия – 10х5

Подтягивания — 6х2

2012.03.09–жим, день ДУ

Быстрый жим – 70 + резина light, 3х9

Жим с пола – 90/10-8

Экстензии с прямым грифом – 10х5

Махи стоя – 10х3

Махи в наклоне – 10х3

Бицепс молот — 10х3

2012.03.07–присед, день ДУ

Присед “быстрый” на ящик — 140+резина light. Жесть конечно та еще. 2-2-1-2-2-2-1 – вот что вышло. Разок закосячил из-за съема, второй раз не стал вставать. В последнем подходе уже просто силы кончились.

Тяга с платформы 15 см – 120/5, 145/5, 170/3

Гиперэкстензия – 10х3

Подтягивания – 6х2. Сил опять осталось совсем немного.

2012.03.05–жим, день МУ

Жим на наклоне головой вверх – дошел до 85/1, дальше пошли нарушения техники – не стал делать.

Жим с пола – 80/15, 90/9.

Экстензии с прямым грифом – 10х5

Боковая дельта в тренажере — 10х3

2012.03.03–присед/тяга, день МУ

Пауэр гудмонинг – дошел, к своему стыду, только до 180/3

Потом сил хватило только на гиперы – 10х5. Опять же к стыду моему ГМ сидя не пробовал ни в каких вариациях, хотя хотел. Сил просто нет.

2012.03.03–жим, день ДУ

Жим быстрый 70 кг + резина light 3х9

Жим на обратном наклоне – 90/12, 100/4

Экстензии широким хватом с прямым грифом – 10х5

Махи стоя – 10х5

Махи в наклоне – 10х5

Бицепс молот — 20х2