2012.04.30 — жим, день МУ

Жим с резиной monster mini короткой — 90/1. У товарища больше килограмм на 25. Странный разрыв, в жиме он опережал меня всего на 10 кг. Мда.

Жим стоя 30-35-40/5

Франзцуский жим с гнутым грифом — 10х6

Power snatch — 20х5

Махи в наклоне — 10х5

Бицепс молот стоя — 20х2

2012.04.28 — присед/тяга, день МУ

Гудмонинг концентрический. Переместил гриф выше по спине, положить в то же место, что и при приседе — не удается, в нижней точке норовит спрыгнуть на шею. 180/1, 190 вытащил из рамы, но не дотянул. Думаю, так перенос будет лучше — веса ближе к тем, что в классических движениях, но тут еще и верх спины работает и условия ближе к приседу.

Тяга димэла — 80/20х2 — концентрируюсь на том, чтобы верх спины был прямой и не округлялся, похоже — это мое слабое место.

Гиперэкстензия под углом 45 градусов — 20х4

Подтягивания — 30 повторений в общем зачете

2012.04.27 — жим, день ДУ

Жим быстрый, 70 + короткие monster mini — 3х9

Жим стоя — 40-45-50/10, 40/10х2

Французский жим лежа — 10х6

Силовой рывок гантелей сидя — 20х5

Махи в наклоне — 10х5

Бицепс молот стоя — 20х2

2012.04.25 — присед, день ДУ

Присед быстрый на ящик — 110 + короткие monster mini 2х8

Гудмонинг с согнутыми ногами 150-160/10

Гиперэкстензия под углом 45 градусов — 20х3

Подтягивания — 24 повторения в общем зачете

2012.04.23 — жим, день МУ

Жим стоя. То ли я вымотан, то ли просто не стал сильнее — но пожал старый результат. 65/1х3 — повторил несколько раз, для закрепления и улучшения координации.

Жим с 3 досок, 6-разовый максимум узким хватом — дошел до 100/5

Силовой рывок гантелей сидя — 20х5

Махи в наклоне — 20х3

Бицепс молот стоя — 20х2

2012.04.21 — присед, день МУ

Присед по облегченному методу, ленты strong. Что забавно — оказывается, не делали раньше с этой резиной. Сколько снимает, даже затруднюсь сказать, больше, 100 но меньше 130 на уровне ящика.

Встал 260/1, 270/0 — не прошел середину.

Гудмонинг — 150-160-170/10

Гиперэкстензия — 20х4

2012.04.20 — жим, день ДУ

Жим быстрый — 65 + короткие monster mini 3х9

Жим стоя — 10х5

Жим гантели из за головы двумя руками сидя — 10х5

Силовой рывок гантелей сидя — 20х3

Махи в наклоне — 10х5

Бицепс молот стоя — 20х2

2012.04.18 — присед, день ДУ

Присед быстрый на ящик, 125 + короткие monster mini 2х6

Гудмонинг с согнутыми ногами и прямой спиной — 10х3

Подтягивания — 18 раз

2012.04.16 — жим, день МУ

Жим на наклонной скамье головой вверх — 90/1

Жим стоя — 45-52,5-57,5/3

Жим гантели из-за головы — 10х6

Махи с гантелями стоя — 10х5

Махи с гантелями в наклоне — 10х5

Бицепс молот стоя — 20х2

2012.04.14 — тяга, день МУ

Тяга сумо с платформы с короткими серыми лентами (не помню, какие это, кажется light, остальные вроде суровее) — ужос :) Всего 140/1. Надо будет попробовать с monster mini, похоже на старте был некоторый недогруз.

Гудмонинг — 140-150-160/10

Гиперэкстензия — 20х3

Подтягивания — 18