Жим быстрый — 60 + короткие monster mini 3х9
Жим стоя — 45/10х4, 45/9
Жим гантели из-за головы двумя руками — 30/10х6
Махи стоя — 10х5
Махи в наклоне — 10х5
Бицепс молот стоя — 20х2
Жим быстрый — 60 + короткие monster mini 3х9
Жим стоя — 45/10х4, 45/9
Жим гантели из-за головы двумя руками — 30/10х6
Махи стоя — 10х5
Махи в наклоне — 10х5
Бицепс молот стоя — 20х2
Присед быстрый, 117,5 + короткие monster mini (надо промерять сколько дают) — 2х7
Тяга быстрая — 120 + короткие monster mini — 1х8
Гудмонинг — 130/10, 140/10
Гиперэкстензия под углом 45 градусов — 20х3
Подтягивания — 18 раз
Жим с накинутой резиной — 95 + monster mini
Жим стоя — 42,5/5, 47,5/5, 55/8
Жим гантели двумя руками из-за головы — 28/10х6
Махи гантелями и- ииииии10х5
Махи в наклоне — 20х3
Бицепс стоя — 15,10
Присед на ящик с накинутыми mini — 150/1
Гудмонинги — 100-110-120-130-140/10
ГХР — 6х4
Подтягивания — 22 в общем зачете
Шраги трэп грифом — 20х2
Жим быстрый — 55 кг + light + monster mini — 3х9
Жим стоя — 40/10, 42,5/10, 45/10, 40/10, 40/7
Разгибания рук с гантелей из за головы — 26/10х6
Махи стоя — 10х5
Обратные сведения в пек-дек — 10х3
Бицепс молот — 20/20-15
Присед быстрый на ящик – 110 кг + резина light 2х8. Бинты протянули похоже послабее (эх, когда придут коротыши, они крепятся всегда одинаково) – и было ощутимо тяжелее :)
Тяга быстрая – 110 кг + сдвоенные миньки 1х8
Гудмонинги с прямыми ногами – начал со 100/10, потом взял 110, сделал 6 раз, чувствую, что спина забита, решил не нагружать.
Подтягивания – 18 раз в общем зачете
Жим с накинутой резиной – light. 90/1, 95/0
Жим стоя – 30-35-40/5 (разгрузка)
Отжимания на брусьях – потихоньку начал прибавлять вес, дошел с 0 до 15 кг – 10х5
Махи гантелями стоя – 10х5
Обратные сведения в пек-дек – 20х2, 10
Бицепс молот стоя — 20х2/p