2012.04.13 — жим, день ДУ

Жим быстрый — 60 + короткие monster mini 3х9

Жим стоя — 45/10х4, 45/9

Жим гантели из-за головы двумя руками — 30/10х6

Махи стоя — 10х5

Махи в наклоне — 10х5

Бицепс молот стоя — 20х2

2012.04.11 — присед, день ДУ

Присед быстрый, 117,5 + короткие monster mini (надо промерять сколько дают) — 2х7

Тяга быстрая — 120 + короткие monster mini — 1х8

Гудмонинг — 130/10, 140/10

Гиперэкстензия под углом 45 градусов — 20х3

Подтягивания — 18 раз

2012.04.09 — жим, день МУ

Жим с накинутой резиной — 95 + monster mini

Жим стоя — 42,5/5, 47,5/5, 55/8

Жим гантели двумя руками из-за головы — 28/10х6

Махи гантелями и- ииииии10х5

Махи в наклоне — 20х3

Бицепс стоя — 15,10

2012.04.07 — присед, день МУ

Присед на ящик с накинутыми mini — 150/1

Гудмонинги — 100-110-120-130-140/10

ГХР — 6х4

Подтягивания — 22 в общем зачете

Шраги трэп грифом — 20х2

2012.04.06 — жим, день ДУ

Жим быстрый — 55 кг + light + monster mini — 3х9

Жим стоя — 40/10, 42,5/10, 45/10, 40/10, 40/7

Разгибания рук с гантелей из за головы — 26/10х6

Махи стоя — 10х5

Обратные сведения в пек-дек — 10х3

Бицепс молот — 20/20-15

2012.04.04 присед, день ДУ

Присед быстрый на ящик – 110 кг + резина light 2х8. Бинты протянули похоже послабее (эх, когда придут коротыши, они крепятся всегда одинаково) – и было ощутимо тяжелее :)

Тяга быстрая – 110 кг + сдвоенные миньки 1х8

Гудмонинги с прямыми ногами – начал со 100/10, потом взял 110, сделал 6 раз, чувствую, что спина забита, решил не нагружать.

Подтягивания – 18 раз в общем зачете

2012.04.02 жим, день МУ

Жим с накинутой резиной – light. 90/1, 95/0
Жим стоя – 30-35-40/5 (разгрузка)
Отжимания на брусьях – потихоньку начал прибавлять вес, дошел с 0 до 15 кг – 10х5
Махи гантелями стоя – 10х5
Обратные сведения в пек-дек – 20х2, 10
Бицепс молот стоя — 20х2/p