2012.05.30 — присед, день ДУ

Попытался продолжить фазу ОФП. 145 (80%) — смог сделать 2х11. В 12-м подходе второе повторение просто не рискнул пробовать. Не знаю ,вышло или нет, но принял решение просто сделать 2 трехнедельки и посмотреть как будет с адаптацией.

Тяга верхнего блока для широчайших — 10х8

Трапеция — шраги трэп грифом 20х2

2012.05.28 — жим, день МУ

Жим экстрашироким хватом — 90/6, 100/3

Срывы в раме (квазиизометрия) с серыми бинтами — пипец, еле отрываю полтинник :)

Французский жим стоя — 10х6

Махи гантелями — 10х5

Обратные сведения в пек-дек — 20х3

2012.05.26 — присед/тяга, день МУ

Присед Зерхера — 90/3. Дальше руки уже болят, нужна сбруя.

Гиперэкстензия — 20х3

Тяга верхнего блока — 10х8

2012.05.25 — жим, день ДУ

Жим быстрый, 55 кг + короткие mini, теперь крепим их к гантелям 55 кг на полу. Прикольно, так проще и не надо мудрить с протягиванием лент через раму и т.д. И поправить проще если что. 3х9

Жим на наклонной скамье, головой вверх — 40/20х2, узким и широким хватом.

Французский жим стоя футбольным грифом — 10х6

Махи гантелями — 10х5

Обратные сведения в пек-деке — 20х3

 

2012.05.23 — присед, день ДУ

Начинаем фазу ОФП. Жестяная жесть, на самом деле. Техника подровнялась, все хорошо — но к моему стыду, никакой подсобки на ноги после этого я уже сделать не смог. Ноги отстегивались. Присед на ящик с чистым весом — 135/20х2

Тяга верхнего блока — 10х8

Шраги с трэп-грифом — 20х3

 

2012.05.21 — жим, день МУ

Попробовали, думая что может восстановились — еще разок пройтись в жиме. Глупость, конечно :) С тем же результатом, 110/1

Поделал срывы с длинными medium лентами из рамы. Прикольно — максимум полтинник получается на 6 раз сорвать.

Французский жим футбольного грифа — 10х6

Махи гантелями — 10х5

Фэйс пулл — 20х3

2012.05.19 — проходка

Присед — 180/1. Похоже, сюда ушли все силы. Техника стала по субъективным ощущениям лучше, контроля больше, но больше ничего толком сделать и не смог. +5 и то ладно.

Жим — 110/1, 120/0.

Тяга — 200/0. Сил было только на один подход, рискнул

2012.05.16 — присед, день ДУ

Разгрузка. Присед с чистым весом, 105 кг 2х6

Тяга верхнего блока — 10х8

2012.05.14 — жим, день МУ

Опять же повторный метод, разгружаюсь. Жим экстрашироким хватом, 6 ПМ — 90/6, 100/3 (4-й чуток не дожал).

Французский жим лежа — 10х6

Боковая дельта в тренажере — 20х3

Фэйс пулл — 20х3

2012.05.12 — присед/тяга, день МУ

Реально сделал повторный метод, разгружаюсь перед проходкой — гиперэкстензия под углом 45 градусов, 5 ПМ. От 0/20 до 100/5. 110 сделал на 2, после — руки не держат в достаточной мере :)

Тяга верхнего блока — 10х5