2012.06.30 — тяга, день МУ

Тяга с накинутыми задвоенными mini — 160/1

Гиперэкстензия под углом 45 градусов — 20х3

ГХР — 6х3

Тяга верхнего блока — 10х4

Шраги, трэп гриф, ММВ — 2 подхода

2012.06.29 — жим, день ДУ

Жим быстрый — 50 кг + задвоенные monster mini — 3х9

Жим стоя — 10х5

Французский жим стоя — 10х4

Махи гантелями стоя — 10х5

Махи в наклоне — 10х5

2012.06.27 — присед, день ДУ

Присед быстрый — medium bands (дают 25 в нижней точке) + 110 — 2х8

Гиперэкстензия под углом 45 градусов — 20х3

Тяга верхнего блока — 10х4

Шраги трэп-грифом, ММВ — 2 подхода

2012.06.25 — жим, день МУ

Жим с 3 досок — 125/1, 130/0, 130/0

Жим стоя — 42,5/5, 50/50, 57,5/6

Французский жим стоя — 10х5

Тяга верхнего блока — 10х4

Тяга штанги к подбородку стоя — 20х3

Махи в наклоне — 10х3

2012.06.23 — присед, день МУ

Тяжко приседать в фазе силовой скорости — среди недели уже была работа с 90% +, облегчает ситуацию только то, что там была использована резина.

Облегченный присед — с резиной medium встал 220/1, 235 — не смог, еле ушел с ящика и все.

Гиперэкстензия — 20х3

Тяга Т-грифа — 10х4

Шраги трэп-грифом, ММВ 2 подхода

2012.06.22 — жим, день ДУ

Жим быстрый со сдвоенными monster mini — 45/3х9. Взял примерно 40% от максимума, а натяжение поменял, чтобы избежать привыкания.

Жим стоя — 42,5-45-47,5-50/10, 52,5/4

Французский жим стоя — 6х6

Тяга штанги к подбородку — 20х3

2012.06.20 — присед, день ДУ

Силовая скорость, 110 + серые коротыши (80 сверху примерно) — 2х3. С весом надо сказать, угадал, вставалось очень тяжко.

Тяга Димэла — 120/20-15

Тяга Т-грифа — 10х4

2012.06.18 — жим, день МУ

Жим с накинутыми лентами short mini — 70/1

Жим на наклонной скамье — 50/20-16

Французский жим стоя — 6х10

Тяга штанги к подбородку стоя — 20х3

2012.06.16 — присед, тяга, день МУ

Гудмонинг с прямыми ногами (ну, насколько получается :)) — 200/3

Тяга блока между ног — 20х3

Тяга верхнего блока — 10х4

Шраги с трэп-грифом — ММВ

2012.06.15 — жим, день ДУ

Жим быстрый — 65 + short mini 3х9

Жим стоя — 40-42,5-45-47,5-40/10

Разгибания рук с гантелями лежа на наклонной скамье, локти в стороны — 6х10

Махи с гантелями стоя — 10х5

Обратные сведения в пек-дэк — 20х3