2012.06.13 — присед, день ДУ

Силовая скорость, 100 + серые коротыши (дают примерно 80 вверху) — 2х4

Тяга Димэла — 110/20, 120/15

Тяга Т-грифа — 10х4

Шраги трэп-грифом — ММВ

2012.06.11 — жим, день МУ

Жим с 4 досок на 5, 3, 1 раз. 100/5, 110/2, 120/1, 130/1, 135/0.

Жим на наклоне головой вверх — 50/20-16

Экстензии головой вверх с гантелями, локти в стороны — 10х6

Махи стоя — 10х5

Обратные сведения в пек-дек — 20х3

2012.06.09 — присед, день МУ

Присед концентрический, попробовал по методу, описываемому Симмонсом. Садишься на ящик, снимаешь из рамы вес, сидишь 2 секунды, встаешь. Намного труднее, чем просто стартовать из рамы. 150/1, 160/0 — сплющило как жабу, залезть то под них было непросто :)

Тяга Димэла — 90-100/20

Тяга Т грифа — 10х4

Шраги трэп грифом — ММВ

 

2012.06.08 — жим, день ДУ

Жим быстрый — 60 + short mini 3х9

Жим на наклонной скамье — 50/20-15

Разгибания рук лежа на наклонной скамье с гантелями, локти в стороны — 10х6

Махи стоя — 10х5

Обратные сведения на тренажере пек-дек — 20х3

Бицепс молот — 20х2

2012.06.06 — присед, день ду

Присел на ящик, 152.5/6х2. Времени было мало, а вообще шло легче, чем в прошлый раз.
Тяга верхнего блока 10х8
Шраги трэп грифом — ммв

2012.06.04 — жим, день МУ

Жал в раме узким хватом, примерно со второй от груди дырки — 100/3, 110/2

Жим на наклонной скаме — 50/20-10

Французский жим стоя — 10х6

Махи гантелями — 10х5

Обратные сведения в пек-дек — 20х3

Бицепс 20х2

2012.06.02 — тяга, день МУ

Тягал в другом городе, после практически полного отсутствия сна. Поднималось диковинно тяжело — на 170 жопу просто выбило назад и тянул уже чисто за счет разгибания. Плюнул.

Поделал широчайшие, пожал 60 кг на разы, чтобы проверить, насколько тяжело идет. Тяжело! А ведь это чуть больше 50% :)