2012.07.30 — жим, день МУ

Жим облегченный, medium bands — 150/1, 155/1, 160/0

Жим с грузами на резинках — 70/15-11

Экстензии с прямым грифом — 10х4

Тяга верхнего блока — 10х3

Тяга штанги к груди стоя — 20х2

Фэйс пулл — 20х2

2012.07.26 — тяга, день МУ

Тяга по облегченному методу — medium bands, 250/1, 260 — оторвал, но дотягивать не стал, спина гнулась.

Присед с manta ray на груди — 50-70-80/10

Тяга верхнего блока — 10х3

Тяга штанги стоя к груди широким хватом — 20х2

Фэйс пулл — 20х2

2012.07.27 — жим, день ДУ

Жим быстрый, 70 + short mini 3х9

Жим стоя — 50/10-7, 20/15х3

Экстензии широким хватом с прямым грифом — 10х3

 

2012.07.25 — присед, день ДУ

Присед быстрый, 120 + medium bands 2х7

Присед с manta ray — 90-95-100/10

Тяга верхнего блока — 10х4

2012.07.23 — жим, день МУ

Жим с 3 досок — 130/1

Жим с привязанными на резинках грузами — 60/20-19

Экстензии соревновательным хватом с прямым грифом ото лба — 10х5

Тяга верхнего блока — 10х4

Тяга штанги до уровня груди — 20х3

Фэйс пулл — 20х3

2012.07.21 — присед, день МУ

Присед концентрический — 150/1. 155 дважды снимал с ящика, но встать не смог. Да, фаза опускания все же круто прибавляет.

Присед с manta ray — 80-85-90/10

Гиперэкстензия под углом 45 градусов — 10х3

Тяга верхнего блока — 10х3

Махи гантелями вперед, лежа лицом вниз на наклонной скамье — 20х3

2012.07.20 — жим, день ДУ

Жим быстрый — 65 + short mini 3х9

Жим стоя — 10х5

Экстензии соревновательным хватом с прямым грифом — 10х3

Тяга штанги до уровня груди стоя — 20х3

Фэйс пулл — 20х3

2012.07.18 — присед, день ДУ

Присед быстрый, medium bands — 110/2х8

Присед с manta ray — 70-75-80/10

Тяга верхнего блока — 10х3

2012.07.16 — жим, день МУ

Жим с накинутой резиной, short monster mini — 75/1

Жим с грузами, подвешенными на резинках — 60/20-12

Дж м жим — 5х3

Тяга верхнего блока — 10х4

Махи гантелями — 10х5

Махи в наклоне — 10х5

2012.07.14 — присед/тяга, день МУ

Наклоны с прямой спиной и ногами (насколько это было возможно) — 200/3, 210/2

Присед с manta ray — 60-65-70/10

Гиперэкстензия под углом 45 градусов — 10х3

Тяга верхнего блока — 10х3

Шраги, трэп гриф, ММВ — 3 подхода