2012.09.28 — жим, день ДУ

Жим, подхожу к фазе ОФП, надеюсь начать со следующей недели.

Жим быстрый — 50/3х12 с short mini

Жим на наклонной скамье узким хватом с fat gripz — дошел до 50/10

Трицепс, веревка — 10х5

Тяга гантели к поясу в наклоне — 20-24-24/25

Махи гантелями стой — 25х3

2012.09.26 — присед, день ДУ

Продолжаю восстанавливаться (или наращивать ОФП?) — 135/2х112 + 60-70/10 на ящик, чистый вес. Не исключено, что ноги дохнут именно потому что техника почистилась и теперь работают мышцы, которые раньше не были настолько задействованы. Возможно, что именно ОФП и требуется нарастить, чтобы дальше тренироваться без ломки техники.

Гиперэкстензия под углом 45 градусов — 15х3

Тяга гантели к поясу в наклоне — 25х3

2012.09.24 — жим, день МУ

Жим с 4 досок, 5 ПМ — 110/5

Жим с fat gripz — прикольная штука. В качестве подсобки пробую уже недели 2 или 3. Вначале 80 пожал на 5 раз, в этот раз — на 8. Исправляет технику жима, гриф приходится вести намного ровнее.

Трицепс на верхнем блоке — 10х5

Тяга гантели к поясу в наклоне — 25х3

Махи гантелями стоя — 25х3

2012.09.22 — присед/тяга, день МУ

Гудмонинг с согнутыми ногами — 170/6, удивительно легко, неужто восстановился?

Присед на ящик — 60/10х6

Тяга гантели к поясу в наклоне — 26/25х2

2012.09.21 — жим, день ДУ

Жим быстрый — 60/3х9 + short mini

Подсобка

2012.07.19 — присед, день ДУ

Присед, ОФП — 135/2х8, чистый вес на ящик

Добавил 50/15х4, чтобы добрать объем

2012.09.17 — жим, день МУ

Жим по облегченному методу, medium bands — пожал 150, больше пробовать не стал

Подсобка

2012.09.15 — присед, день МУ

Присед с manta ray со штангой на груди — 90/3.

Подсобка.

2012.09.14 — жим, день ДУ

Жим быстрый — 55/3х9 + short mini

Подсобка

2012.09.12 — присед

Присед, начинаю фазу ОФП — 135/2х6 на ящик с чистым весом. Полный объем пока далеко не вывожу…