2012.10.31 — присел, день ДУ

Присед на ящик — 145/2х13-1х2
Присед на ящик 85/10х2
Тяга шариком к поясу в наклоне для широчайших 35-40/25
Шраги трэп грифом 25х2

2012.10.29 — жим, день МУ

Жим на 4 доски, 5ПМ. 110/5, 120/1
Жим с fat gripz — до 80/8
Экстензии лежа — 10х4
Разгибания руки с гантелью сидя — 15х4
Широчайшие
Махи с гантелями стоя 25х4

2012.10.27 — присед/тяга, день МУ

Гудмонинг с согнутыми ногами — 120-130-140-150-160-170-180-190-200/3

Присед с manta ray — 60/10х3

Гиперэкстензия под углом 45 градусов — 20х5

Тяга верхнего блока 10х5

2012.10.26 — жим, день ДУ

Жим быстрый, с резиной short monster mini — 55/3х9

Жим с fat gripz — опять дошел до 70/9, 10-й чуток не дожал левой рукой

Французский жим лежа с EZ-грифом — 10х4

Разгибания руки сидя — 15х4

Тяга гантели к поясу в наклоне — 35-40/25

Тяга верхнего блока — 10х4

Махи гантелями стоя — 25х4

2012.10.24 — присел, день ДУ

Продолжаю фазу офп. Все так же не вывожу весь объем. Присел на ящик, чистый вес — 145/2х10, 80/10х3
Гиперэкстензия под углом 45 — 20х5
Тяга верхнего блока — 10х5

2012.10.22 — жим, день МУ

Жим с накинутыми лентами short mini — 85/1

Жим с fat gripz 40-50-60/10, 70/9

Экстензии с прямым грифом для трицепса — 10х6

Тяга гантели к поясу — 35/25, 40/10х2, тяга верхнего блока — 10х3

Махи гантелями стоя — 25х3

2012.10.20 — присед, день МУ

Присед по облегченному методу strong bands — 240/1

Да, не ахти, но все же падение 20 кг а не 30 как было.

Подсобка

2012.10.19 — жим, день ДУ

Быстрый жим, short monster mini 50/3х9

Жим стоя с fat gripz

Подсобка

2012.10.17 — присед, день ДУ

Пробую вторую неделю фазы ОФП.

Опять тяжко — сделал только 5 из 18 подходов. 145/2х18 чистый вес на ящик

Подсобка

2012.10.12 — жим, день ДУ

Жим быстрый, short mini 60/3х16

Подсобка