2012.10.15 — жим, день МУ

Жим узким хватом — 100/1

Жим стоя с fat gripz

Подсобка

2012.10.13 — тяга, день МУ

Тяга по облегченному методу, light bands — 210/1

Подсобка

2012.10.10 — присед, день ДУ

Присед на ящик, наконец то смог сделать полноценно объем, который полагается в фазе ОФП. 135/2х20 на ящик, чистый вес.

Подсобка — гиперэкстензия под углом 45 градусов, 20х5

Широчайшие

2012.10.08 — жим, день МУ

Продолжаем набирать массу. Жим экстрашироким хватом — 90/6, 95/4

Жим на наклонной скамье с fat gripz — 40-50/10

Французский жим лежа — 10х4

Разгибания руки с гантелью сидя — 15х3

Тяга гантели к поясу в наклоне — 25

Тяга верхнего блока — 25

Махи гантелями стоя — 25х3

Сгибания рук с прямым грифом с fat gripz стоя — какая чудная вещь :) Сделал пару подходов.

2012.10.06 — присед, день МУ

Да, ОФП ужасно действует на МУ (когда объемы не вывозишь). Не вошел даже в 90% зону интенсивности, встал всего 150.

После этого тяга верхнего блока — 25х3

Шраги трэп грифом — 25х3

2012.10.05 — жим, день ДУ

Фаза ОФП для жима — 55 + short mini 3х16

Жим на наклонной скамье с fat gripz узким хватом — 40-50/10

Французский жим лежа — 10х4

Разгибания руки с гантелью сидя — 15х2

Тяга гантели поясу в наклоне — 25х3

Махи гантелями стоя — 25х3

2012.10.03 — присед, день ДУ

Пытаюсь выйти на нужный объем по ОФП. Все еще болею, так что триумфального возвращения к старым объемам не произошло — сделал всего 16 подходов по 2 раза на ящик с плановым весом — 135. Но это все же плюс 4 подхода к прошлому разу. И добился 80-кой на 10 раз.

После этого — тяга гантели для широчайших 25х2 и все, силы кончились.

2012.10.01 — жим, день МУ

В субботу тренировки не было — не было воды. Гадское ощущение, конечно.

Жим с накинутыми лентами short mini — пожал 90, но это было нечто, ногу аж судорогой свело. Чисто я бы сказал, пожал 85.

Жим на наклонной скамье с fat gripz — 40-50-60/10

Прикольно. Вроде небольшое изменение — но нагрузку меняет резко, сначала рабочие веса резко падают, потом растут.

Французский жим лежа — 10х3, разгибания руки с гантелью сидя — 15

Тяга гантели к поясу в наклоне — 24-26/25

Махи гантелями стоя — 25х3