2012.11.30 — жим, день ДУ

Жим быстрый с резиной short mini — 50/3х9

Жим гантелей — 35/10х3, а вот 40 пожал только на 4 раза

Французский жим сидя — 15х3

Тяга штанги с помощью адаптера для Т-хвата — 30/25х2, 35 потянул раз на 15. Удивительно тяжко, я бы сказал. Даже странно как-то :) Немного повредил руку — защемил блином пальцы.

Power clean — делал интервальным методом, по 3 раза, сделал в общем где то раз 50 с 30 кг.

2012.11.28 — присед, день ДУ

Опять начал прыгать — прыжки, 6х4

Присед быстрый на ящик, 112,5/2х12

Гиперэкстензия — 25х3

Тяга штанги к поясу в наклоне — 25х3

Тяга штанги к подбородку стоя — 25х2

2012.11.26 — жим, день МУ

Жим по облегченному методу, бинты strong — искал, искал, похоже не жал никогда с такими :)

Пожал 180/1

Жим гантелей — 30/12х2, 35/10,8,6

Французский жим с EZ-грифом сидя — 15х3

Тяга штанги к поясу в наклоне — 25х3

Тяга штанги к подбородку стоя — 25х2

2012.11.24 — присед/тяга, день МУ

Тяга с зачетверенными mini bands. Надо сказать, даже Вестсайдские (вернее jumpstretch бинты) не выдерживают — на резине появились повреждения. Надо будет заказывать еще, а ведь Вестсайдские прочнее элитовских. Останется попробовать в следующий раз элитовские латексные — может быть они выносливее. 120/1, 130 оторвал но не дотянул, уронил ниже колен.

Присед с Manta Ray. Тут меня ждал сюрприз, я сделал меньше, чем мой товарищ, который в этот день потянул на 20 кг меньше. Всего 50/12х3, а в планах было 50/25х3

Тяга верхнего блока — 10х3

Тяга штанги к подбородку стоя — 25х2

2012.11.23 — жим, день ДУ

Жим быстрый, short mini bands 60/3х9

Жим гантелей лежа — 30/12х3, 35/10, 35/8. Буду пытаться перейти на 35. Жаль, после 30 у нас можно двигаться только большими скачками — 35, 40, 45. Было бы проще…

Французский жим сидя с EZ-грифом — 10х6

Тяга штанги к поясу в наклоне — 25х3

Махи гантелями стоя — 25х3

2012.11.21 — присед, день ДУ

Силовая скорость, вторая неделя. Чуток изменил, в соответствии с последней переведенной главой, схему по подходам.

Присед на ящик, strong bands 90/2, 95/2, 100/1, 105/1. Запас еще есть — но не будем газовать :)

Гиперэкстензия — 25х3

Тяга штанги к поясу в наклоне — 25х3

Тяга штанги к подбородку стоя — 25х2

2012.11.19 — жим, день МУ

Жим концентрический из рамы — 100/1, 105 вытащил, но не пожал

Жим гантелек лежа на горизонтальной скамье — 30/10х5

Трицепс на блоке — 20х3

Тяга штанги к поясу в наклоне — 25х3

Махи с гантелями стоя — 25х3

2012.11.17 — присед, день МУ

Присед с Manta Ray — 130/1. Мда, опять результат просел на 20 кг.

Гиперэкстензия — 25х3

Тяга верхнего блока — 25х3

Шраги — 50х5

2012.11.16 — жим, день ДУ

Жим быстрый — short mini, 55/3х9

Жим гантелей лежа — 28/10х5 (спасибо, Дима, действительно упражнение провальное для меня оказалось).

Французский жим — 10х6 с тем же результатом что и был до этого, пора менять

Французский жим одной рукой сидя — на много раз (25-30)

Тяга штанги к поясу в наклоне — 25х3

Махи гантелями — аналогично на много раз — от 30 до 50.

2012.11.14 — присед, день ДУ

Перешел на фазу силовой скорости — strong bands, креплю чуть по-другому, дают 92 кг.

Сделал 90/2х4

Гиперэкстензия — 25х3

Тяга штанги к поясу в наклоне — 25х3

Шраги — 25х8. Не впечатлило, интересно, какой же объем нужен, чтобы убить трапеции.