2012.11.12 — жим, день МУ

Жим с резиной short mini — 80/1, 90/0. Все как в прошлый раз.

Жим гантелей сидя — 25х2

Французский жим лежа — 10х6

Тяга штанги к поясу в наклонге — 25х3

Боковая дельта — 25х4

2012.11.10 — присед/тяга, день МУ

Приделали цепи к раме. Поделали концентрический ГМ с цепей — гораздо удобнее, чем с рамы, но с другой стороны и нагрузку легче положить куда надо.

Сделал только 200/1 (до этого было 220/1).

Присед на ящик (ОФП) — 50-40/25

Тяга штанги к поясу в наклоне — 10х4

2012.11.09 — жим, день ДУ

Жим быстрый — 50/3х9 с short mini

Жим с fat gripz

Французский жим лежа — 10х6

Тяга верхнего блока — 10х4

Махи гантелями стоя — 25х4

2012.11.07 — присед, день ДУ

Неудачный день ОФП. Долго думал и таки полез на четвертую неделю с тем же весом. Аккомодация не заставила себя ждать и я сделал только 4 подхода, после чего забил. Поделал чуток широчайшие, побоксировал и на этом тренировку закончил.

2012.11.05 — жим, день МУ

Жим с 3 досок узким хватом, 125/1, 130/0. Мда, минус 5 кг, ведь с 3 досок я уже жал 130.

Жим с fat gripz

Французский жим лежа

Тяга гантели к поясу в наклоне — потягал вплоть до 55/12

Махи гантелями стоя — 25х4

2012.11.03 — присед, день МУ

Присед концентрический — 140/1
В пятницу не ходил, болел.
Тут основная проблема была в страхе травмироваться — ноги не отошли и была неестественная боль. Но уже минус 10 от личного рекорда, а было минус 20 и минус тридцать.
Тяга гантели к поясу в наклоне — 40-45/25, 55/12.
Шраги с трэп грифом — 25х4