2012.12.26 — жим, день ДУ

Присед быстрый, medium bands — 120/2х9

Подсобка

К сожалению, когда писал, уже подзабыл :) Помнил-помнил, замотался перед нг, не записал сразу — и тупо забыл целый день в понедельник и подсобку среды.

2012.12.22 — присед/тяга, день МУ

Концентрический ГМ — 200/1. 205 уже не смог :) Делал с цепей.

Тяга к поясу в наклоне (реально до колен делал) — дошел до 110/1

Гиперэкстензия — 10х5

Power clean — 4х6

2012.12.21 — жим, день ДУ

Конца света не случилось.

Сделал со сдвоенными onyx mini 60/3х9

Жим гантелек с накинутыми сдвоенными — 23/10х2, 23/6 — охренеть. Я до сих пор в шоке, такая мелочь, а руки складывает. Дмитрий, я посыпаю голову пеплом — видео не снял.

Французский жим сидя — 15х4

Тяга верхнего блока — 10х5

Боковая дельта — 25х3

2012.12.19 — присед, день ДУ

Присед быстрый, medium bands — 112,5/2х12 — часть сделал на мягкую подстилку, а не на жесткую. Прикольно. Напрягаться в нижней точке заставляет куда больше.

Тяга, классика — отрабатывал срыв, даже не знаю как это описать толком :) В общем — постарался приблизить на старте жопу к штанге максимально и помогать широчайшими.

Тяга гантели к поясу в наклоне — 55/25

Power clean — 50/4, 60/4х2

Пресс

2012.12.17 — жим, день МУ

Жим концентрический с цепей. С цепей прикольнее. Может, потому что лежат цепи на подложке из пеноблока? Старт получается чуть мягче, но этого чуть вполне достаточно, чтобы можно было вкладываться от души.

Правда, поднял всего 100/1, 105 даже не сорвал с груди. Но все равно — веселее, чем из рамы, однозначно.

Решил переключиться на другое упражнение, чтобы доработать локаут (который, как показал сегодняшний жим — стал наконец-то улучшаться). Для улучшения включения спины в жиме набрасываю задвоенные миньки на запястья и жму гантели. К своему удивлению — 25 кг смог пожать всего на 4 раза в таком стиле, мда. Жал всего 20-ки в итоге. 15х3

Французский жим сидя — 15х3

Тяга гантели к поясу в наклоне — 55/20

Power clean — 4х3

2012.12.15 — присед, день МУ

Присед на ящик. Встал 170, больше «позитивов» решил не пробовать — и так придавлен перегрузом в дни ДУ. Но вставалось, тьфу тьфу, нормально, серьезной ломки техники вроде не было.

Сделал негатив на ящик 190. Да, да, я знаю что негативы в плане роста силы в концентрическом движении не дают настолько много, насколько и позитивы. Но хоть отработал равновесие, структуру с этим весом. Постоянно использовать не собираюсь, периодически (до тех пор, пока не будет ходить как по рельсам) — думаю, да.

Гиперэкстензия. Сделал почти как обратные сгибания — 20х3

Тяга гантели к поясу в наклоне — 15х2

Power clean — 4х3

2012.12.14 — жим, день ДУ

Разминка — несколько подходов с грифом с накинутыми на запястья сдвоенными миньками, чтобы выработать навык «растягивать» гриф

Быстрый жим — 55/3х9 + сдвоенные mini латексные Onyx от элита. Все-таки перешел на этот вариант, коротыши лопаются — видать потому, что дефекты и неоднородности, которые есть в резине, сопоставимы по размеру с бинтом. Латекс, судя по всему — однороднее. Заказал еще 6 пар латексных.

Жим на наклоне — 15х3

Экстензии для трицепса с прямым грифом — 10х5

Тяга гантели к поясу в наклоне — 55/10х2

Power clean — 6х4

2012.12.12 — присед, день ДУ

Присед, 85% за вычетом резины. Жесть. Присед на ящик 130 + medium bands 2х3, в четвертом подходе 1 раз сделал, больше не стал и пробовать :) ужос

Тяга Димэла — 130/15х2

На этом силы кончились

2012.12.10 — жим, день МУ

Жим с трех досок — 110/3, 120/1

Тяжковато как-то.

Сделал жим гантелей на наклонной скамье — 17/20х2

Французский жим сидя — 20х3

Тяга верхнего блока — 10х5

2012.12.08 — присед/тяга, день МУ

Гудмонинг с согнутыми ногами, 3 ПМ. Дошел до 180/3. По ощущениям, мог повторить прошлый результат. Правда, после него пытаться побить рекорд мне было точно нереально :)

Соответственно, попробовал 210 — контролируемо опустил, даже не стал пробовать поднимать.

Тяга Димэла — 110/20, 130/15

Тяга с адаптером для Т-хвата — 25х3

И несмотря на то, что упражнений мало, тренировка выходит длиннющая.