2012.12.07 — жим, день ДУ

Жим быстрый — 55/3х9 с short mini, странно, заметил, что на резине есть повреждения. Неужели я перепутал и как-то умудрился засунуть старую резину в сумку?

Жим гантелек — 35/10х3, 40/7 — пошел откат, упражнение надо менять. Пожалуй, поменяю на жим гантелек на наклоне

Французский жим сидя — 15х3

Тяга Димэла — 110/20х2

Широчайшие — тяга верхнего блока — 10х3

2012.12.05 — присед, день ДУ

Присед быстрый, 122,5 + резина medium — тяжеловато. Решил сделать неполный объем, но в границах допустимого — сделал 2х8. На следующей трехнедельке попробую довести до 10 подходов.

Тяга Димэла 100-110/2

Тяга с Т-адаптером для хвата — 25х3

Power clean — 40/4х6. Спасибо, Михаил, мысль была хорошей — пробивает трапеции очень даже!

2012.12.03 — жим, день МУ

Жим узким хватом — 105/1, 107,5/0

Жим гантелек — 35/10х3, 40/7, восьмой совсем чуток не дожал. Растут потихоньку гантельки, да и срыв стал лучше. Спасибо, Дмитрий!

Французский жим сидя с EZ-грифом — 15х4

Тяга Димэла — 100/20х2 (делаю на каждой тренировке теперь, перечитывая Симмонса, наткнулся на указание что эту тягу выполняют 2 недели по 4 раза в неделю).

Тяга с адаптером для Т-хвата к поясу — 30/25, 35/25х2. Какая жесть — верх спины болит до сих пор (пишу в среду, прошло 2 дня). Да, спину мне еще качать, качать и качать. Но радует что есть что улучшить, а то бы сидел и гадал, в чем же дело и чем заняться.

2012.12.01 — присед, день МУ

Да, неделька далась тяжело. Хоть и встал едва ли не в час дня — не выспался окончательно. Окончательно я выспался, когда поспал так на следующий день :)

Присед концентрический — теперь делали с цепей. Прикольно, легче занять стартовое положение. 140/1, 150 оторвал, но не прошел мертвую точку

Тяга Димэла, делал несколько ниже колен — 70-90/20. Специально начал с малых весов — попробую теперь прибавлять на каждом занятии в течение 2 недель

Тяга верхнего блока для широчайших — 10х3