2013.01.26 — присед, день МУ

Присед на ящик — 170/1

Наклоны с прямой спиной и согнутыми ногами — 10х3

Тяга верхнего блока для широчайших — 10х3

Шраги — 10х2

После этого уезжаю в командировку.

2013.01.25 — жим, день ДУ

Жим быстрый, onyx mini, 50/3х12

Подсобка

2013.01.23 — присед, день ДУ

Это была жесть. Попробовал-таки сделать верхнюю процентовку. 130 кг + medium bands. Сделал 2 подхода по 1 разу и решил больше не пробовать.

Подсобка

В субботу буду делать присед МУ на ящик, чтобы определить текущий максимум и пересчитать. А то явно много выходит.

2013.01.21 — жим, день МУ

Жим в раме узким хватом, пожал 120/1, 130/0.

Жим на наклоне — 50/20-10

Трицепс на верхнем блоке — 10х3

Тяга верхнего блока на широчайшие — 10х3

2013.01.19 — присед/тяга, день МУ

Делал ГМ на согнутых ногах. Пытался сделать 3 ПМ :)

Сделал до 190/3, потом взял 210 — сделал один с половиной (второе только опускание, треть подъема и дальше уже просто устал). Но тем не менее, до этого я 210 только опускал или брал в концентрическом ГМ, а там у меня позиция грифа другая, более удобная.

Гиперэкстензия под углом 45 градусов — 10х3

Тяга верхнего блока — 10х3

Шраги — 10х2

2013.01.18 — жим, день ДУ

Быстрый жим, 60 + mini onyx задвоенные 3х9

Жим гантелек с накинутыми на запястья лентами — посыпалось количество повторений, пора менять

Французский жим стоя — 10х5

Тяга штанги к поясу в наклоне — дошел до 140/6

Шраги — 10х2

2013.01.16 — присед, день ДУ

Присед быстрый на ящик, medium bands 122,5/2х7

Тяга штанги к поясу в наклоне — дошел до 120/6

Тяга верхнего блока — 10х3

Шраги — 10х2

2013.01.14 — жим, день МУ

Жим с цепей, концентрический — 105/1

Подсобка — жим гантелей с накинутой резиной на запястья — 10х3

Французский жим стоя — 10х3

Тяга верхнего блока — 10х3

Как-то подустал.

2013.01.12 — присед, день МУ

Присед облегченный с резиной medium — 230/1

Тяга штанги до колен — отработка срыва 90/6х3

Гиперэкстензия под углом 45 с подстилкой — 10х3

Пресс

2013.01.11 — жим, день ДУ

Жим быстрый onyx mini bands 55/3х9

Жим гантелек с накинутой резиной — 26/10х3

Французский жим стоя — 10х5

Тяга штанги к поясу в наклоне — 90/6х3

Power clean — 60/6х3