2013.02.27 — присед, день ДУ

После предыдущей неудачной недели — убрал веса еще на 5%. Теперь поделаю волну 70-75-80% — резины в любом случае получается больше, чем 25%, надеюсь это скомпенсирует.

Присед быстрый на ящик, 97,5/2х12 — с medium bands

Наклоны — 90-110-120-130/10

Тяга верхнего блока для широчайших — 10х4

2013.02.25 — жим, день МУ

Жим с пола — 110/1

Подсобка

2013.02.16 — присед, день МУ

Присед концентрический с цепей — 160/1

Наклоны с согнутыми ногами и прямой спиной — 50-70-90-110/10

Тяга верхнего блока — 10х4

2013.02.15 — жим, день ДУ

Жим быстрый, резина onyx mini — 60/3х9

Жим с fat gripz — 70/12-10

Экстензии лежа с локтями в стороны — 10х5

Тяга верхнего блока — 10х4

2013.02.13 — присед, день ДУ

Присед на ящик быстрый, резина medium 112,5/2х12

Наклоны — 10х4

Тяга верхнего блока — 10х4

2013.02.11 — жим, день МУ

Жим по облегченному методу, medium bands — 150/1, 160/0

Подсобка

2013.02.09 — тяга, день МУ

Тяга по облегченному методу, medium bands — 260/1. Потихоньку выхожу на старые показатели.

Наклоны со штангой с прямой спиной и согнутыми ногами — 50-70-80-90-100/10

Тяга верхнего блока для широчайших — 10х4

2013.02.08 — жим, день ДУ

Жим быстрый плюс onyx mini 55/3х12

Подсобка

2013.02.06 — присед, день ДУ

Начинаю новую волну с новыми значениями. Посчитал от 170. Прикольно.

Присед быстрый с 170х0,75 (первая процентовка, 75%) минус 22,5 кг (то, что дает внизу резина) = 105/2х12

Жесть. Ноги отходили минут 10 после этого.

Потом сделал наклоны 10х3 с согнутыми ногами и прямой спиной

Тяга к поясу в наклоне — 10х4

2013.02.04 — жим, день МУ

Жим узким хватом — 105/1, 110/0

Подсобка