2013.03.30 — присед/тяга, день МУ

Делал ГМ. Условно с прямыми ногами — но полностью выпрямить их не удавалось, так что хз, как тут считать :) Потихоньку выпрямляю. Просто если буду делать его как ГМ с согнутыми ногами, то они так и не выпрямятся. Спина прямая.

50/10, 70/6, 90/6, 110-130-150-170-190-210/3 (+10 кг). Ну наконец-то. Во время последнего подхода забавные ощущения были — после первого повторения тело практически не ощущалось, было ощущение что я сижу на берегу реки и у меня впереди вагон времени. А картинка в глазах медленно ползет — это я распрямляюсь )))))))). Но вроде, ничего.

Присед со штангой на груди — 50/6, 60-70-70-70/4. Да, надо делать его, слишком велика по прикидкам разница в приседе на спине и на груди. Значит, полагаю, какие-то мышцы не тянут или техника неверная. Но подтягивать надо — думаю, сделает стабильнее обычный присед и тягу.

Тяга гантели к поясу в наклоне — 40/10х3

2013.03.29 — жим, день ДУ

Жим быстрый с двойными onyx mini — 50/3х9. Да, вот сейчас, с очень скромными весами процентовка подобрана правильно — техника не нарушается, есть плавный разгон без потери контроля над весом и потери траектории.

Жим стоя — 20-30-35-40-45-40/10. Пока ставлю технику, впоследствии нужно будет, конечно и варианты на 3-4 раза делать и менее (менее — в дни МУ, наверное, все же, ибо упражнение силовое а не темпо-силовое).

Трицепс на блоке хватом снизу — 3-4-5-5-5/10 (вес в плитках, она вроде весит не то 7, не то 8 килограмм — никто не может сказать точно :()

Тяга верхнего блока для широчайших — 10-11-11/10 (вес, опять же, в плитках)

Махи гантелями стоя — 7/20х3

2013.03.27 — присед, день ДУ

Присед быстрый, резина light, 105/12х2

Гудмонинг — 100-110-120/10. Готов был продолжать и дальше — но спина забилась так, что не стал. Да, на меньшем количестве повторов я бы не забился настолько, но что делать с гипертрофией? :(

Тяга гантели к поясу в наклоне — 35/10х3

Пресс — подъем ног

2013.03.25 — жим, день МУ

Жим с 3 досок — 90/3, 115/1, 120/0.

Жим стоя, пока технику нарабатываю, учусь включать трапецию в жиме — 20-30-35-40-30/10. Трапеция на следующий день болела неслабо, видимо, попал куда следует :)

Французский жим стоя — 27/10х5

Тяга штанги к поясу в наклоне — 100/10х3

Махи гантелями стоя — 7/20х3

2013.03.23 — присед, день МУ

Присед на ящик по облегченному методу, бинты medium — разгружают внизу порядка 70 кг, вверху порядка 20 кг. 120-150/5, 180/3, 190-200-210-220-230-235/1. Последний подход шел настолько тяжело, что больше решил не прибавлять, без шансов. Но таки +5 кг к личному рекорду, что уже хорошо.

Гудмонинг с прямыми ногами (ну, насколько это возможно, реально получаются слегка согнутые, которые я пытаюсь выпрямить, в общем — растягиваю мышцы под нагрузкой, эдакая форма проприоцептивной нервно-мышечной помощи). 90-100-110-120-130/10

Тяга гантели к поясу в наклоне — 30/10х3

2013.03.22 — жим, день ДУ

Решил убавить процентовку и в жиме. Буду делать 40-50%. Внизу, если не ошибаюсь — резина (сдвоенные мини-ониксы) добавляет примерно 20 кг. Вверху точно не помню — 40 или 50 (но не меньше 40). Надо переспросить у товарища с которым меряли, теперь, слава богу у него безмен электронный есть, всегда просто померять.

Жим быстрй — 45 кг + onyx mini сдвоенные 3х9

Жим гантелей — 30/18-17. Забавно, в первом подходе видимо помешало то, что затупил, неправильно лег — голова высунулась за лавку и не получалось затылком упереться, было дискомфортно от этого.

Жим Пола Дика — 30-40-35-35-35/10

Тяга штанги к поясу в наклоне — 80/10х3

Махи гантелями стоя — 7/20х3

Да, как-то маловато подсобки общего характера, на эту мысль меня натолкнул Михаил в личной переписке. Думаю добавить жим стоя, к примеру — он как раз поможет и верх спины включить в жимовом движении, чего мне не хватает на мой взгляд.

2013.03.20 — присед, день ДУ

Присед быстрый, ленты light 97,5/2х12 — легко, технично и все такое. Конечно, хехе, если максимум отсчитать от 150, все легко получается.

Наклоны — 80-90-100/10

Тяга штанги к поясу в наклне — 80-90-90/10

Ну и прикидки и выводы. Действительно, техника должна на 100% совпадать — то, что делается в быстрый день и то,что делается в медленный. Видать, раньше читерил. А надо быть скромнее и не лезть со свиным рылом в калашный ряд сильных людей, пока ты и близко не такой. Ну а перспективы — простые, допустим, можно прибавлять стабильно 10 кг за 4 месяца. При удачном, подчеркну, раскладе. Без падений. Без срывов. Без застоев. Вернуться на старые позиции — к 180 можно будет где-то за год. Выйти на то, что хотелось — за год и 8 месяцев. При удачном, подчеркну, стечении всего и вся. Ну что — к 60 годам, глядишь, присяду я 200. Ну в крайнем случае, к 70 )))))))))

2013.03.18 — жим, день МУ

Жим по облегченному методу — 150/1, 160/0

Жим гантелей — 30/19-13

Жим Пола Дика — 30-35-35-35-30/10

Тяга штанги к поясу в наклоне — 80/10х3. Сделал, несколько поправив технику, исправил косяки, которые увидел и для этого и уменьшил вес. Что удивительно — широчайшие именно болели на следующий день, мне такой эффект вызвать сложно.

Махи гантелями стоя — 7/20х3

 

2013.03.16 — тяга, день МУ

Тяга по облегченному методу, классика, резина medium — 260/1. 270/0, только гриф гнул стоял. Ощущение было что вот-вот оторвется, но увы. Ну хоть старый результат, и то хорошо.

Ноги убились капитально, потому делал ГМ с прямыми ногами — 70-90-90/10

Тяга верхнего блока — 10х3

2013.03.15 — жим, день ДУ

Жим быстрый, 55 + onyx mini 3х9

Жим гантелей, взял побольше — 30 кг. Пожал в первом подходе на 20, а во втором всего на 10. Быстро выгорают мышцы-то :)

Комбо жим с пулловером или как он там правильно называется — 10х5

Тяга верхнего блока для широчайших — 10х3

Махи гантелями стоя — 20х2