2013.04.30 — присед, день ДУ

Пришлось из-за праздников переместить тренировку на день вперед.

Присед быстрый на ящик, light bands 115/2х10

Присед Зерхера — 80-90-100-110/4

Присед Зерхера с пола — 50-60-70/5

Подтягивания

2013.04.29 — жим, день МУ

Жим по облегченному методу, light bands, 50/10, 70/5, 90/3, 100/2, 110-120-130/1, 135/0 (чуток не дожал)

Жим на наклоне — 55-60-65-65/4, 70/3-2

Жим в раме узким хватом — 80-90-100-105/5

Тяга штанги к поясу в наклоне — 100-110-120-130/6

2013.04.27 — присед, день МУ

Присед концентрический (из нижней точки) — 50/5, 80/3, 100/2, 110-120-130-140-150/1. Возможно, мог и больше прибавить, но не стал, техника уже стала нестабильной.

Присед Зерхера — 80-90-100/4

Присед Зерхера со штангой, лежащей на полу — 50/5х3. Жесть, но прикольно. Эдак если в таком стиле делать 120/5х5 — можно любого противника перевернуть и башкой в пол воткнуть :) Если техника, конечно, есть.

Подтягивания

2013.04.26 — жим, день ДУ

Жим быстрый, onyx mini — 45/3х9

Жим на наклонной скамье узким хватом — 55/4х4, 60/3х2, 65/3х3

Жим в раме узким хватом — 70-80-90-100-102,5/5, 105/4

Тяга штанги к поясу в наклоне — 110-120-130/6. Корявенько, попробуем исправить :)

2013.04.24 — присед, день ДУ

Присед быстрый на ящик, ленты light 107,5/2х12. Полет нормальный, совершенно без отклонений в технике, вот ускориться — не ломая технику проблематично, но скорость растет от подхода к подходу. Похоже, действительно раньше нагрузка была завышена, что не давало сохранить технику при работе с предельной скоростью — а следовательно, не было и переноса на МУ.

Присед Зерхера — 70-80-90-100/4

Тяга штанги к поясу в наклоне — 110-120-120/6

2013.04.22 — жим, день МУ

Жим с резиной onyx mini 20/10, 30/5, 40/3, 50/2, 60/1, 70/1, 80/0
Жим на наклоне узким хватом — 50-55-55/4, 60/3х5
Жим в раме узким хватом — 70-80-90-100/5, 102.5/4
Тяга гантели к поясу в наклоне — 55/6х3

2013.04.20 — присед/тяга, день МУ

Гудмонинг — 40/10, 60/6, 80-100-120-140-160-180-200/3, 220/0

Присед Зерхера. Подутомился видать на ГМ-ах. Сделал 70-80/4, 90-100/3 и все. А планов было, конечно, больше.

Тяга гантели к поясу в наклоне — 55/6х3

Да, видео приседа на ящик, снятое с уровня колен примерно сбоку — я записал. Надо будет выложить и тогда можно будет представить, какой у меня высоты ящик.

2013.04.19 — жим, день ДУ

Жим быстрый с onyx mini 40/3×9
Жим на наклонной скамье узким хватом — 50/4х4, 55/3х5
Жим в раме узким хватом 70-80-90-100/5, 102.5/3
Подтягивания

2013.04.17 — присед, день ДУ

Присед на ящик быстрый, резина light 100/2×12
Присед зерхера на ящик 70/4х4, 80/3х4
Тяга штанги к поясу в наклоне 110/6х3
Пресс стоя

2013.04.15 — жим, день МУ

Реально был не день МУ, были повторные максимумы — в начале цикла позволяю себе чуток поработать «на массу». Хотя, конечно, это что слону дробина :)

Жим экстрашироким хватом — 20/10, 40-50-60-70-80-90/6

Жим стоя — 40-45-50-50-50/4, 52,5/3х2, 55/2 — похоже, или болею, или вымотался на основном.

Жим в раме узким хватом — 70-80-90-100/5

Тяга гантели к поясу в наклоне — 45/10х3