2013.04.13 — присед/тяга, день МУ

На самом деле немного отдохнул активно — сделал присед на низкий ящик — 40/10, 60/6, 80-90-100-110/5

Поприседал немного в экстраширокой стойке, обувь все-таки скользит, сделать полноценно не выходит

Гиперэкстензия под углом 45 градусов — 5/10, 10-15-20-25/5

2013.04.08 — жим, день МУ

Жим средним хватом — 20-40/10, 60/6, 70/5, 80/3, 90-100/1, 110/0

Жим стоя — 40-45-50/4, 55-55-55-60-57,5-57,5/3

Дожим в раме узким хватом — 70-80-90/5, 100/4

Улетел в командировку.

2013.04.06 — присед, день МУ

Присед на ящик — 20/10, 50/6, 80/5, 90/3, 100-110-120-130-140-150-155/1, 160/0. Подержал последний вес чуток в мертвой точке, опустил. Да, если буду делать прохождение мертвой точки в стиле гудмонинга — пройду, но имеет ли смысл считать от такого день ДУ? Прибавил 5 кг к прошлому результату, что для меня вполне достаточно. Следующая волна — нужно выбрать между 100-107,5-115 или 102,5-110-117,5. Я выберу первую, это я заведомо встану, если останется какой-то запас, я это реализую, в крайнем случае излишки выберу за счет увеличения скорости. А вот если я перегружусь, то результата не будет — проверено.

Присед со штангой на груди — 70/4х4, 80/3х4 — после этого минут 15 плечо ныло. Надо брать сбрую, а то с нормальными весами и не поработать.

Тяга Димэла — 110/15х2

Тяга гантели к поясу в наклоне — 45/10х3

2013.04.05 — жим, день ДУ

Жим быстрый (50% от 1 ПМ + корректировка) с задвоенными onyx mini — 55/3х9

Жим стоя — 40-45-50/10. Тут я вымотался — и на малоповторные подходы уже не пошел. Все, с понедельника в этом упражнении буду делать не больше 6 повторений в подходе.

Жим с 4 досок узким хватом — 80-100-110/5

Тяга Т-грифа — 40-50-60/10

Махи гантелями стоя — 7/20х3

2013.04.03 — присед, день ДУ

Присед на ящик, быстрый, резина light — 112,5/2х10

Тяга Димэла — 100/15х2

Тяга гантели к поясу в наклоне — 45/10х3

Присед со штангой на груди — 50/10, 60/6, 70/4, 80/3х2

2013.04.01 — жим, день МУ

Жим узким хватом — 40/10, 50/6, 60/5, 70/3, 80/2, 90-100-105/1, 107,5/0

Жим стоя — 20-30-40-45/10, 50/4-3-3

Трицепс на блоке хватом снизу — 4-5-5-6-5/10 (вес в плитках)

Широчайшие — 11/10х3