2013.05.13 — жим, день МУ

Жим узким хватом — 40/10, 50/6, 60/5, 70/3, 80-90-100-102.5-105-107.5/1
Жим с пола 90-95/4, 100/2. Хм утомился трицепс видно
Жим с 4 досок узким хватом с monster mini 50-50-55/5, 60/3
Тяга верхнего блока — 9-10-11-12-11/6
Махи гантелями вперед лежа лицом вниз на наклонной скамье — 8/10х3

2013.05.11 — присед/тяга, день МУ

Присед Зерхера — 50/5, 70/3, 90-100-110-120-130-140/1
Гудмонинг с согнутыми ногами и прямой спиной — 100-110-120-130-140/6
Тяга блока к поясу сидя — 10-11-12/6
Пресс — подъемы ног

2013.05.10 — жим, день ДУ

Жим быстрый, onyx mini 40/3х9 (40% от 1 ПМ + корректировка)
Жим с пола — 80-90-95-100/4, 105/3
Жим с 4 досок с накинутой резиной — onyx monster mini 20/10, 30-40-50/6, 60/3. Прилично добавляют резинки, надо сказать :)
Тяга верхнего блока — 9-10-11-12-12/6
Махи с гантелями вперед лежа лицом вниз на наклонной скамье — 8/10х3

2013.05.08 — присед, тяга, день ДУ

Присед быстрый на ящик, ленты light — 100/2х12. Нормально, скорость выросла, штанга подскакивает в конце движения несмотря на резину.
Тяга быстрая с платформы, резина strong, добавляет примерно 10 кг в нижней точке, сколько в верхней — не знаю, но ощущения вроде нормальные, вроде контраст подходит. 115/1х8
Гудмонинг с согнутыми ногами и прямой спиной — 90-100-110-120-130/6. Да, с ГМ я угадал, до этого предполагал что несколько недель без наклонов в явной форме должны привести к детренингу, так и есть.
Тяга верхнего блока — 8-9-10-11-11/6
Пресс стоя

2013.05.08 — жим, день МУ

Жим узким хватом на наклоне — 20/10, 30/6, 40/5, 50/3, 60-70-80-82.5-85-80/1
Жим с пола средним хватом — 80-90-95-95/4
Жим в раме — 90-100/5, 110/3. Пора менять.
Тяга гантели к поясу в наклоне — 55/6х3. Пора менять
Махи гантелями вперед лежа лицом вниз на наклонной скамье — 8/10х3. Верх спины надо дорабатывать, вот буду по чуток добавлять нагрузки.

2013.05.04 — тяга, день МУ

Тяга по облегченному методу, medium ленты — 120/6, 150/5, 180/3, 200-220-260/1. Спина начала гнуться, прекратил. Срыв лучше.
Присед зерхера — 100-110-110/4
Подтягивания

2013.05.03 — жим, день ДУ

Жим быстрый с onyx mini — 50/3×9
Жим на наклоне — 60-65-65/4, 70/3х3
Жим в раме узким хватом — 80-90-100-107.5/5, 110/3
Подтягивания