2013.06.29 — тяга, день МУ

Тяга по облегченному методу, резина medium — 120/6, 150/5, 180/3, 200-220-240/1, попробовал 270/1 — не смог. И это неудивительно :) Удивительно, как я смог в прошлый раз прыгнуть с 220 сразу на 260 и поднять (!). Есть ощущение, что я просто налажал в записи и тогда реально поднял 240 — вряд ли я бы сделал шаг больше 10% от 1 ПМ. И надо было попробовать 250, были шансы :)

Присед на высокий ящик (5 резинок, +4 к параллели) — 140-150-160/5. Техника поменялась, движение стало более ровным, что-ли. Отсутствуют мертвые точки. Похоже, частичные повторения мне очень подходят.

Тяга верхнего блока — 10-11/8

2013.06.28 — жим, день ДУ

Жим быстрый резина onyx mini — 50/3×9
Жим на наклоне — 65-67.5-70-70/4, 72.5-75-77.5/3
Жим в раме 5 позиция, monster mini узкий хват — 50-55/5, 60/3
Шпаги трэп гриф — 10х3

2013.06.27 — присед/тяга, день ДУ

Присед быстрый на ящик, резина light — 112,5/2х12 — нормально, я бы даже сказал, легко. Посмотрим, что будет на третьей неделе.
Тяга быстрая с платформы, резина strong — 125/1х8
Присед на высокий ящик (5 резинок, +4 к параллели) — 140-150/5, 160/3.
Времени оставалось мало, успел сделать один подход тяги верхнего блока 10/8.

2013.05.24 — жим, день МУ

Жим узким хватом — 110/1 чисто, 112.5/1 — отрыв жопы
Жим на наклоне — 65-67.5-67.5-67.5/4, 70-72.5-75/3
Жим в раме, 5 позиция с резиной monster mini — 40-50-50/5
Тяга гантели к поясу в наклоне — 55/8х3
Шраги трэп гриф 10х3

2013.06.22 — присед, день МУ

Присед на ящик облегченный резина medium 100/6, 130/5, 150/3, 170-190-210-225/1, 240/0 — отказ в мертвой точке
Гудмонинг — 130-140-150/5
Тяга гантели к поясу в наклоне — 55/8х3

2013.06.21 — жим, день ДУ

Жим быстрый, резина onyx mini 45/3×9
Жим на наклоне — 60-65-65-65/4, 67.5-70-72.5/3
Жим в раме — 105-107.5-110/5
Грани с трэп грифом — 100/10х3

2013.06.19 — присед, день ДУ

Присед быстрый на ящик резина light 105/2×12
Тяга быстрая с платформы 115/1х8
Тяга гантели к поясу в наклоне — 55/6х3
Присед на ящик с 5 резинками (+4 к параллели) — 130-140-150/5

2013.06.17 — жим, день МУ

Жим с резиной onyx monster mini — 30/6, 40/5, 50/3, 60-70/1, 72.5/0
Жим стоя — 55-57.5-57.5-57.5/4, 60/3х2, 62.5/0. Мда.
Жим в раме — 105-107.5/5, 110/4.5 — в этот раз сорвал из рамы, но не дожал. Заебало.
Тяга гантели к поясу в наклоне — 55/6х3
Шраги с трэп-грифом, 10х3

Пожалуй, последний цикл, который я прохожу так. По результатам посмотрим, и надо наверное, не выделываться, а расписаться в бессилии прогрессировать дальше без поддержки и тренироваться как все нормальные люди.

2013.06.15 — присед, тяга день МУ

Гудмонинг с согнутыми ногами и прямой спиной — 50/6, 80/5, 110-130-150-170-180-210/3, 220/1. Именно нервный отказ, мышца тянет хорошо. Первый день нормально выспался
Присел на ящик с 5 резинками (на 4 больше, чем ящик уровня параллели) — 130-140-150/5
Тяга штанги к поясу в наклоне 100-110-110/6

2013.06.14 — жим, день ДУ

Жим быстрый резина onyx mini, 55/3×9
Жим стоя — 55-55-57.5-57.5/4, 60/3, 62.5/0. Ощущается общая усталость. Может на работе запахиваюсь
Жим в раме — 105-107.5/5, 110/4. Думаю, то, что подходов меньше — и увеличило количество повторений
Шпаги с трэп грифом — 100/10х3