2013.07.13 — тяга, день МУ

Тяга сумо — 185/1. Вроде, прибавил 5 кг. Поглядим, что будет дальше.
Присед — переучиваюсь на то, чтобы штанга лежала на широчайших. Выше перемещать, по моему, будет уже просто некуда — но и сомнений (а не низко ли я положил штангу) — не будет. Ну и опора будет пожестче, меньше на руки будет передаваться. Только трапеции надо качать.
Шраги с трэп-грифом. Начал примерно прикидывать, что по весам получается. Получается пока не ахти :) 100-110-120-130/10 (и это надо учитывать, что наш трэп гриф несколько уменьшает вес). Да, надо увеличивать, чтобы мог минимум 200/10 делать.

2013.07.12 — жим, день ДУ

Жим быстрый 45 кг + задвоенные onyx mini 3х9.
Жим с пола — 90/4х4, 95-100/3
Жим в раме узким хватом — 80/5х3
Тяга верхнего блока — 10/10х2, 9/8 — хм, именно мышца устает, причем неважно, при каком весе, не выходит даже 30 повторений сделать. Буду пробовать :)
Power clean — 50/3х3

2013.07.10 — присед, тяга, день ДУ

Пересчитал по-новой процентовки.
Присед быстрый на ящик, резина light — 107,5/2х12
Тяга быстрая — 115/1х8. Все, в общем, идет легко.
Гудмонинг с согнутыми ногами и прямой спиной — 110/5х3
Тяга верхнего блока — 10/10-10-8

2013.07.08 — жим, проходка

Пожал 100/1 чисто, пожал 112,5/1 с отрывом жопы. Учитывая, что в прошлый раз я пожал 110 чисто но 112,5 почему-то даже с груди не сорвал — буду по прежнему считать от 110.
Предположение — верх спины, работал он фиговенько, руки тянули нормально. И верно — верх спины единственная группа тут, тренировку которой я не планировал, а тренировал по принципу «ну пусть что-нибудь будет». Придется теперь заниматься ей серьезнее.

2013.07.06 — присед на ящик, проходка

Встал 165. Не знаю, возможно и был шанс встать больше — самочувствие почему-то отвратительное. Спал долго, но не восстановился, болят глаза и голова. В воскресение (пишу как раз в Вс) — чуток восстановился.

2013.07.05 — жим, день ДУ

Жим быстрый — 55/3х9
Подсобки опять же, нет — разгружаюсь.

2013.07.03 — присед, тяга, день ДУ

Присед быстрый на ящик, резина light — 120/2х10
Тяга быстрая с платформы — 135/1х6
Подсобки нет — разгружаюсь к субботе.

2013.07.01 — жим, день МУ

Жим на наклоне — дошел до 85/1 (чисто), 90 только с отрывом жопы
Жим в раме с 5 позиции с резиной monster mini — 50-55/5, 60/3, 57,5/4
Тяга верхнего блока — 10-11-12/8
Шраги с трэп-грифом — 10х3