2013.08.17 — проходка, присед

130. Этим все сказано :)
Улетел в отпуск

2013.08.14 — присед, тяга, день ДУ

Сделал присед быстрый, дошел только до 120/2 с резиной light.
Гиперэкстензия — 0-20-20-40-50/5

2013.08.12 — жим, день МУ

Жим на наклоне узким хватом — 80/1, 85/1 (с небольшим отрывом жопы, так что дальше не продолжал)
Жим стоя — 50/4х4, 60/3х3
Дж м жим гантелей — 18-20-24-24-24-24/6
Тяга штанги к поясу в наклоне — 60/10х3, 50/10
Махи с гантелями лежа лицом вниз на наклонной скамье — 9/10х2

2013.08.10 — тяга, день МУ

Тяга, классика — 180/1, 190/0.
Присед на ящик, 3 резинки (параллель + 2 резинки) — 90-90-100-100/6.
Тяга верхнего блока — 10/10х4
Махи гантелями вперед лежа лицом вниз на наклонной скамье — 9/10

2013.08.09 — жим, день ДУ

Жим быстрый — задвоенные onyx mini, 55/3х9
Жим на наклоне — 60-75-75/4, 80/1 (случайно вот такой косяк с весом вышел).
Жим в раме с 5 позиции (как дж. м. жим) — 95/3, 85/4. Привыкание, пора менять…
Полеты на юг — 9/10х3

2013.08.07 — присед, день ДУ

Присед быстрый, попробовал вторую процентовку. Жесть. Резина light 117.5/2-2-2-1. Сдох. После этого сделал один подход тяги верхнего блока на широчайшие и ушел.

2013.08.05 — жим, день МУ

Жим узким хватом — 110/1
Жим на наклонной скамье — 55-60-65-70/4, 75/3х2
Жим в раме с 5 позиции — 95/5-3
Тяга верхнего блока — 10/10х3
Шраги трэп грифом — 150-160-170/10

2013.08.03 — присед, день МУ

Присед концентрический. Гриф положил теперь на трапеции, пытался делать старт таким образом, чтобы не было колебаний перед-назад. Стартануть чисто силой. Результат меня удивил — я встал всего 110. Чтож!
Тяга из ямы 10 см — 100-110-110-120-130/5
Присед на хайбокс (4 резинки, уровень параллели +3, считай) — 110/5х3
Тяга верхнего блока на широчайшие — 10/10. Сдох.

2013.08.02 — жим, день ДУ

Жим быстрый, задвоенные onyx mini — 45/3х9. Теперь стало легко, видимо надо будет поднимать вес или резину менять. Правда, это должно быть обосновано ростом максимумов. Впрочем, жим с пола вырос до старых позиций (правда уже теперь без отклонений в технике вроде отрывов жопы и т.д.) — так что посмотрим, возможно сделаю какой-нибудь из жимов, от которых можно будет отсчитывать.

Жим на наклоне — 50-55-60-65/4, 70-75/3. 80/1.

Жим в раме, с 5 позиции — 92.5/5-3. Устал :)

Полеты на юг — 8/10х3