2013.09.30 — жим, день МУ

Жим концентрический — пожал 100/1х2
Жим на технику, узкий и широкий хват — 22.5/50х2
Дж м жим гантелями — 21/10х3
Разгибания рук на блоке с triceps rope — 10х3
Тяга верхнего блока — 9-10-11/10
Шраги трэп грифом — 80/10х5
Присед — 70/4х3, 75/4х2, 80/4

2013.09.28 — присед, день МУ

Присед концентрический — 100/1
Гиперэкстензия под углом 45 градусов — 35-40-45-50-50/10
Тяга штанги к поясу в наклоне — 50/10х3
Шраги трэп гриф — 50/50
Присед на ящик — 60/4, 75/4х3, 85/4х3

2013.09.27 — жим, день ДУ

Жим быстрый, резина onyx mini задвоенная — 45/3х9
Жим, техника — 20/50х2 (узкий и широкий хват). Нормально, наконец гриф пошел более-менее по одной траектории.
Дж М жим гантелями — 19/10х3
Разгибания рук на блоке — 10х3
Тяга верхнего блока — 9-10-11/10
Шраги трэп-грифом — 50/50
Полеты на юг — 4/30-25
Присед без ящика — 70/5х5

2013.09.25 — присед, тяга, день ДУ

Присед быстрый, резина light — 82.5/2х12. Нормально. Начала появляться скорость
Тяга быстрая — начал с 117.5, дальше убавил из-за нарушений техники. Хороший индикатор, если жопа начинает опережать голову — это растягивает напряженную мышцу (поврежденный в свое время левый бицепс бедра) и появляется боль. Сделал так — 117.5-70-77.5/1, 97.5/1х5. В последнем случае с техникой все ок, боли нет. Видимо, надо поделать с весом поменьше, пока не станет легко.
Гиперэкстензия под углом 45 градусов — 30-35-40-45-50/10
Тяга верхнего блока — 10-9-9/10. Широчайшая стала ощущаться лучше, пытаюсь делать как билдер — концентрируясь не на перемещении веса, а на ощущении в мышце.
Шраги трэп грифом — 50/50
Присед на ящик с чистым весом — 60/6, 70/6х2, 80/6х3, 90/5х2. Делаю в этот день на ящик в соответствии с рекомендацией Симмонса — «не делайте присед без ящика после приседа на ящик! Часть мышц будут настолько утомлена, что это поломает вам технику!».

2013.09.24 — жим, день МУ

Жим с накинутой резиной onyx mini — 77.5/1
Жим узким и широким хватом — 20/50х2
Дж м жим гантелей — 17/10х3
Разгибания рук на блоке — 3-3-4/10
Тяга верхнего блока — 10-11-10/10
Шраги трэп-грифом — 50/50
Полеты на юг — 3/25х2

Присед без ящика — 80/6х5

Таблица Прилепина, ТА, лифт и иже с ними

Статью написал. Есть некоторые технические траблы с выкладыванием в блог. Если кто хочет прочитать, не дожидаясь, когда я их решу – пишите, вышлю.

2013.09.21 — тяга, день МУ

Тяга по облегченному методу — 240/1. Ни 260, ни 250 не оторвал, ощущения странные — как будто вперед валит, пятки вот вот оторвутся. Странно, гриф у меня не выходит за носки, даже, я бы сказал — за основания пальцев.

Гиперэкстензия под углом 45 градусов — 25-30-35-40-45/10

Тяга верхнего блока — 10/10х5. Пошло фигово, не все повторения сделал чисто, скажем прямо.

Шраги с трэп-грифом, 50/50

Присед на ящик — 60/5х3, 70/5х3. Миша, это я пытаюсь сделать то, что у тебя в программе. Поразбираемся. Пока, вроде идет легко, но это, хы, даже до минимальных процентовок не достает, так что неудивительно.

2013.09.14 — присед, день МУ

Присед по облегченному методу, резина medium — 185. -5 кг.

Гиперэкстензия под углом 45 — 20-25-30-35-40/10

Тяга верхнего блока — 10/10х2

Зарубились с товарищем. Он утверждал, что раньше я тянул больше него на 20 кг и сейчас будет также. Не вышло, не смог я этого сделать. Он легко 160 я 180 не оторвал.

Да, Серег, спасибо, что пытался помочь. Обычно всем плевать. Я очень ценю это — но не вышло. Общая сопротивляемость выросла, но результаты продолжают падать. Пора сдаться и принять, что так и должно быть.

2013.09.13 — жим, день ДУ

Жим быстрый резина onyx mini — 50/3×9

Жим в раме узким хватом — 100/5, 102.5/2. Мда. Даже 2 подхода уже много…

Махи стоя — 10/3х10

Полеты на юг — 4/25х2

Статья по таблице Прилепина, методу МУ, ДУ, КПШ и прочему

По следам разговоров в мессенджере предположил, что тема применения таблицы Прилепина с учетом корректировок со спецификой лифта может быть интересна. Видел разные варинты, то некие коэффициенты интенсивности вводят, то по времени пересчитывают, у меня есть свой способ, примерно бьющийся с тем, что написано у Симммонса, который ссылается необходимость корректировки из-за времени под нагрузкой, но детально не описывает, как пересчитать таблицу Прилепина под это.

Если интересно — можно заморочиться, нарисовать графики и станет понятно (на мой взгляд):
1. Почему таблица Прилепина неприменима напрямую для лифта
2. Почему нужен метод ДУ, вернее, в чем он может быть полезен (два дня МУ было бы лучше, я считаю — но выдержать это могут единицы из сотен)
3. Почему нужен ящик и какая вообще связь между ящиком, методом ДУ и производительностью в методе МУ

Кстати, если кому интересно что еще — пишите, подумаем, глядишь получится что интересное. А я пока попишу черновик.