2013.09.11 — присед, день ДУ

Присед быстрый на ящик, резина light 90/2х12

Гиперэкстензия под углом 45 градусов — 10-15-20-25-30/10

Тяга верхнего блока — 10/10х3. Странно, ощущается сил больше, а сдыхаю быстрее.

Шраги с трэп-грифом — 50/50

Полеты на юг — 3/30

Пресс стоя — 5/30

Пресс — подъемы ног на тренажере — 30

Косые — наклоны в стороны с гантелью 9 кг за шеей — 60 (30 в каждую сторону)

2013.09.09 — жим, день МУ

Жим по облегченному методу, резина medium — 140/1, 150/0

Жим узким и широким хватом — 20/50х2

Жим в раме узким хватом — 100/5, 102.5/4

Тяга верхнего блока — 10/10х4

Махи гантелями стоя — 8/10х2

2013.09.07 — присед/тяга, день МУ

Гудмонинг с согнутыми ногами и прямой спиной — 110/6
Гиперэкстензия под углом 45 градусов — 5-10-15-20-25/10
Тяга верхнего блока — 10/10х5
Махи в наклоне — 3/25х2
Шраги — 50/50х2
Пресс, косые

2013.09.06 — жим ДУ

Жим быстрый, резина onyx mini 45/3х9
Жим узким и широким хватом — 20/50 каждым хватом. Тренирую стабильность грифа — чтобы не колебался по направлению от головы к ногам.
Жим узким хватом в раме — 100/5х2
Махи гантелями стоя — 7-8-8/10

05.09.2013 — присед, день ДУ

Присед быстрый — 82.5/2х12 + light резина. Недолго осталось до того дня, когда я буду использовать пустой гриф.

Гиперэкстензия под углом 45 градусов — 5-10-15-15-15/10

Тяга верхнего блока — 10/10х5

Шраги трэп-грифом — 130/10х2

Пресс, косые