2013.10.30 — присед/тяга, день ДУ

Присед быстрый, делаю последний раз с процентовкой от старого максимума.
Присед на ящик быстрый с резиной light — 95/2х10
Тяга быстрая — 117,5/1х6. Теперь исправляем технику тут. Ноги включать уже попроще.
Наклоны с прямыми ногами и прямой спиной — 80/6х3
ГХР — 6х3
Тяга гантели к поясу в наклоне — 20/10х3
Шраги с прямым грифом — 70/15х2
Присед на ящик — 90/6х5

2013.10.28 — жим, день МУ

Жим средним хватом — 110/1, 115 — до середины.
Не включается спина как положено, а дельты у меня разумеется, не тянут — я ж их и не качаю.
Жим на технику узким и широким хватом — 37,5/50-35
Жим гантели из-за головы сидя — 21/10х6
Тяга гантели к поясу в наклоне — 30/10х2. Надо еще уменьшать, чтобы попасть в нужные мышцы.
Махи гантелями в наклоне — 7/10х2
Шраги с прямым грифом — 50/25х2
Присед — 65/5х3, 75/5х3

2013.10.26 — присед, день МУ

Прошелся в приседе, с акцентом на то, чтобы не было никаких отклонений по технике. 145/1. С одной стороны, к прошлому результату — +15 кг. С другой стороны — я уже вставал много больше. С третьей — тогда я делал это куда менее технично. Поглядим, жизнь покажет — если удастся хотя бы выйти на старые цифры в новой технике — будет хорошо.
ГХР — 6х3. Очень бодрит бицепсы и связки начали чувствовать себя лучше. Почему Вендлер так недолюбливает это упражнение? Мне оно очень вкатывает.
Тяга гантели к поясу в наклоне — 40/10х2. Надо уменьшать вес.
Пресс

2013.10.25 — жим, день ДУ

Жим быстрый с резиной onyx mini — 50/3х9
Жим на технику 2 хватами — 35/50х2
Трицепс — жим гантели из-за головы, 20/10х6
Махи гантелями стоя — 7/25х2
Присед — 60/5х3

2013.10.23 — присед, тяга, день ДУ

Присед на ящик быстрый с резиной light — 90/2х12
Тяга с платформы быстрая с резиной strong — 107,5/1х7
Наклоны с прямой спиной и ногами — 70/10х3
ГХР — 6х3
Тяга гантели к поясу в наклоне — 40/10х2
Шраги прямым грифом 110/10х2
Присед на ящик — 85/5х2, 95/4

2013.10.21 — жим, день МУ

Жим узким хватом — 100/1, 110/0 — до середины :(
Жим на технику 2 хватами — 35/50-35
Выведение штанги в стартовую позицию — 60/10х2, 70/10
Трицепс — жим гантели из-за головы 19/10х6
Тяга гантели к поясу в наклоне — 40/10х2
Шраги с прямым грифом — 50/25х2
Присед — 70/5х2, 80/4х4

2013.10.19 — тяга, день МУ

Тяга по облегченному методу, резина medium, классика — 240/1 и довольно уверенно. А вот 250 не оторвал совсем.
ГХР — 6х3
Тяга верхнего блока — 11/10х3
Присед — 60/4х2, 80/3х2, 90/3, 100/3, 110/3, 120/1
Пресс

2013.10.17 — жим, день ДУ

Перенес тренировку из-за командировки.
Жим быстрый — 45/3х9
Жим на технику — 32.5/50х2 двумя хватами
Жим гантели двумя руками из за головы — 19/10х3
Махи гантелями стоя — 7/25
Присед — 70/5х2, 80/5, 90/4х4, 100/4

2013.10.16 — присед, тяга, день ДУ

Быстрый присед на ящик, резина light — 82.5/2х12
Быстрая тяга, резина strong сумо с платформы — 97.5/1х8
Наклоны — 60/10х3
Тяга верхнего блока — 11/10х3
Тяга штанги к поясу в наклоне — 50/10х3
Шраги с прямым грифом — 50/25х2
Присед на ящик — 60/5, 70/5х2, 80/4х5
Пресс

2013.10.14 — жим, день МУ

Жим с 3 досок широким хватом — 125/3, 127.5/1
Жим на технику — 30/50х2 узким и широким хватом
Дж м жим гантелями — 25/10х3
Трицепс на блоке с triceps rope — 10х3
Тяга верхнего блока — 11/10х2
Присед — 60/5, 70/5х2, 80/5х3