2013.10.12 — присед, день МУ

Присед с резиной medium на низкий ящик — 100/1.
Наклоны с прямой спиной и прямыми ногами — 60/10х3
ГХР — 6х3
Тяга верхнего блока — 10-11-11/10
Тяга штанги к поясу в наклоне — 50/10х3
Шраги, прямой гриф — 50/25х2
Присед на низкий ящик — 60/6х2, 70/6х2, 80/6х3

2013.10.11 — жим, день ДУ

Жим быстрый, резина onyx mini — 55/3х9
Жим на технику — 27,5/50х2
Дж м жим гантелями — 24/10х3
Трицепс на блоке с triceps rope — 10х3
Присед — 60-70-80/4, 90/3, 100/1

2013.10.09 — присед, день ДУ

Присед на ящик быстрый, резина light — 95/2х10
Тяга с платформы быстрая сумо, резина strong — 117,5/1х6
Гудмонинг с прямыми ногами и спиной — 50/10х3
ГХР — 6х3. Пробую делать разными стилями, в этот раз — сохраняю тело прямым, делаю частичное повторение. Бицепсы болят аццки.
Тяга верхнего блока — 10-11-11/10
Тяга штанги к поясу в наклоне — 60/10х3
Шраги с трэп грифом — 115/10х5
Присед на ящик — 70/4х3, 80/4х3, 90/4х3, 100/4

2013.10.07 — жим, день МУ

Жим с пола — 120/1
Жим на технику — 25/50х2
Дж м жим гантелями — 23/10х3
Трицепс на блоке с triceps rope — 10х3
Тяга верхнего блока — 10-11-10/10
Шраги трэп-грифом — 130/10
Присед 70/5х2, 80/5х2, 90/5х4

2013.10.05 — присед/тяга, день МУ

Размялся шрагами с трэп грифом — 100/25х2
Гудмонинг. Пытался сделать с прямыми ногами и класть гриф как в приседе. Ноги гнутся, видимо бицепсы ног слабоваты. 120/3
ГХР — 10х3
Тяга верхнего блока — 9-10-10/10
Тяга штанги к поясу в наклоне — 70/10х3
Присед 60/4, 70/4х2, 80/4, 85-90-95/1
Пресс

2013.10.04 — жим, день ДУ

Жим быстрый, резина onyx mini, 50/3х9
Жим на технику, узкий и широкий хват — 25/50х2
Дж м жим гантелями 23/10х3
Разгибания рук на блоке с triceps rope — 10х3
Присед без ящика — 60/6, 80/6х4, 90/6

2013.10.02 — присед, день ДУ

Присед на ящик быстрый, резина light 90/2х12
Тяга быстрая с платформы — 107.5/1х7
ГМ сидя — 70-80-90/10. Занятное упражнение, однако :)
ГХР — 6х3. Ацки болят бицепсы во время упражнения.
Тяга верхнего блока — 9-10-11/10
Шраги трэп грифом — 100/10х5
Присед на ящик — 75/4х5, 80/4
Пресс