2013.11.30 — тяга, день МУ

Тяга по облегченному методу резина light — 220/1
Бицепс ноги с резиной — на каждую ногу по одной light — 25*2
Тяга нижнего блока в кроссовере — 51-57/10
Подъем гантелей вперед лежа лицом вниз на наклонной скамье — 8/10*3
Присед — 80/4*2, 90/4*4

2013.11.29 — Жим, день ДУ

Жим быстрый с onyx mini 45/3*12
Жим на наклоне двумя хватами — 20/50-30
Экстензии к подбородку с прямым грифом — 25/10, 30/10*5
Подъем гантелей вперед лежа лицом вниз на наклонной скамье — 8/10*3
Присед — 80/4*2, 100/3*2, 110-120-130/3, 140/1

2013.11.27 — присед, тяга, день ДУ

Присед быстрый на ящик с резиной light — 92,5/2х12
Тяга быстрая с платформы с резиной strong — 125/1х8
Тяга с прямыми ногами — 40/10, 50/10х4
Тяга одной рукой в кроссовере — 45-51/10
Подъемы рук с гантелями вперед лежа лицом вниз на наклонной скамье — 8/10х3
Присед — 85/5х2, 95/5, 105/4х4, 115/4

2013.11.25 — жим, день МУ

Жим средним хватом с 3 досок — 125/1.
Жим на наклонной скамье двумя хватами — 20/40-30
Экстензии с прямым грифом узким хватом лежа — 20/10, 25/10х5
Тяга одной рукой в кроссовере — 39-45/10
Подъемы рук с гантелями перед лежа лицом вниз на наклонной скамье — 7/10х3
Присед — 70/5, 80/5х2, 90/4х5

2013.11.23 — присед, день МУ

Присед концентрический — 130/1. Хм, +20 кг. Это уже нормально, учитывая что до предела я не дошел. Значит, где-то плюс минус на верном пути.
Тяга с прямыми ногами рывковым хватом. Стал браться шире — увеличивает амплитуду. 20/10, 30/10х2, 40/10х2
Тяга нижнего блока в кроссовере — 39/10х2
Подъемы гантелей вперед, лежа лицом вниз на наклонной скамье — 7/10х3
Присед на ящик — 70/5, 80/5х2, 90/5х3
Пресс

2013.11.22 — жим, день ДУ

Жим лежа с резиной onyx mini задвоенной. 55/3х12. КПШ все же понизил, а то в прошлый раз накрыло :) На удивление начали помогать мышцы спины в нижней части траектории, что не может не радовать. Движение стало плавнее, нагрузка уходит с плеч в трицепсы.
Жим на наклонной скамье двумя хватами — 20/35х2. Диковинно, не думал что мне будет так трудно жать ГРИФ. Слабак :) Болит верх спины.
Экстензии для трицепсов с прямым грифом, с опусканием грифа на подбородок — 20/10х6
Присед — 70/6х2, 80/6х2, 90/6х3
Как то маловато упражнений, боковую дельту, что-ли, добавить…

2013.11.20 — присед, день ДУ

Присед на ящик быстрый с резиной light — 107.5/2х10. Нормально.
Тяга быстрая с платформы с резиной strong — 142.5/1х6. На удивление нормально.
Тяга с прямыми ногами — 80/10х3. С непривычки бицепсы неестественно болели на следующий день. Учитывая то, насколько сильным получается воздействие — пожалуй, буду чередовать тягу с прямыми ногами и ГХР.
Тяга нижнего блока в кроссовере — 39/10х2
Подъемы гантелей вперед лежа лицом вниз на наклонной скамье — 7/10х2. Что интересно, видимо теперь хватает сил выполнять упражнение без инерции — начали после него болеть лопатки.
Присед на ящик — 75-85-95/4, 105/3, 115/1
Пресс

2013.11.18 — жим, день МУ

Жим с резиной onyx mini — 80/1. После этого уже ничего делать не хотелось, не исключено, что потому что спал 1,5 часа.
Отдохнул.

2013.11.16 — присед/тяга, день МУ

Наклоны с прямыми ногами и прямой спиной — дошел до 120/3, ноги гнутся. Дальше пока не стал.
ГХР — сделал один подход на 6 раз, ощущение есть, что привыкание уже наступило. Поменял на сгибание ног с резиной — тоже как-то не очень вставляет. 10х2 сделал с резиной light, наверное буду делать ближайшие недели тяги с прямыми ногами
Тяга на широчайшую в кроссовере — 10х2
Подъемы рук с гантелями вперед лежа ницом вниз на наклонной скамье — 7/10х2
Присед — 85/4х3, 95/4х3, 105/4х3, 115/4
Пресс

2013.11.15 — жим, день ДУ

Жим быстрый с резиной onyx mini — 50/3х16
Жим на наклонной скамье узким и широким хватом — 20/30х2
Жим гантели из-за головы сидя — 35/10х6
Подъемы рук с гантелями вперед лежа лицом вниз на наклонной скамье — 7/10х2
Присед — 80/5х2, 90/5х2, 100/5х4