2013.11.13 — присед, день ДУ

Присед на ящик быстрый с резиной light — 100/2х12
Тяга быстрая с платформы — 135/1х7
ГХР — 10х3
Тяга гантели к поясу в наклоне — 40/10х2
Подъемы гантелей вперед лежа лицом вниз на наклонной скамье — 7/10х2
Присед на ящик — 70/4, 80/4х2, 90/4, 100-105-110/1

2013.11.11 — жим, день МУ

Жим по облегченному методу, резина medium — 150/1, 155/1, 160/0.
Жим на наклонной скамье двумя хватами, 20/25
Жим гантели из-за головы сидя двумя руками — 30-35-35-35-30-30/10
Тяга гантели к поясу в наклоне — 40/10х2
Подъемы гантелей вперед лежа лицом вниз на наклонной скамье — 7/10х2
Присед — 70/6, 90/6х4, 100/6.

2013.11.09 — присед, тяга, день МУ

Присед облегченный с резиной medium — 200/1. Следующий вес попробовал 210. Возможно, если бы сделал шаг поменьше — что-то и вышло бы, но в любом случае — +15 к последнему результату.
ГХР — 6х3. Делаю теперь в станке для широчайших, наконец начинает получаться включать левую ногу, до этого боль мешала это сделать. Сейчас постепенно левая нога начинает приходить в норму.
Тяга гантели к поясу в наклоне — 35/10х2
Шраги прямым грифом — 80/25х2
Присед 85/4х5, 90/4
Пресс

2013.11.08 — жим, день ДУ

Жим быстрый с резиной onyx mini — 45/3х9
Срывы поделал с грифом, просто чтобы попробовать повключать верх спины. 10х3, правда вот включать оказалось нечего :(
Жим гантели двумя руками из-за головы — 25-26/10, 28/10х4
Махи гантелями вперед лежа лицом вниз на наклонной скамье — 7/10х2. Да, прискорбненько. Надо качать.
Присед — 80/4х3, 85/4х2, 90/4

2013.11.06 — присед, день ДУ

Присед быстрый на ящик с резиной light — 92,5/2х12
Тяга быстрая с резиной strong — 125/1х8
ГХР — 6х3
Тяга гантели к поясу в наклоне — 35/10х3
Шраги — 70/25х2
Присед на ящик — 70/4, 85/4х3, 95/4х3
Пресс

2013.11.04 — жим, день МУ

Жим экстрашироким хватом — 90/6, 100/2
Жим на технику узким и широким хватом — 40/40-30
Жим гантели сидя из-за головы 25/10х6
Тяга гантели к поясу в наклоне — 25-30-30/10
Шраги — 70/25х2
Присед — 75/5х5

2013.10.02 — тяга, день МУ

Тяга сумо — 180/1 в более-менее устраивающей меня технике, срыв ногами, жопа не опережает голову. 185/1 — пошли некоторые отклонения.
ГХР — 6х3
Тяга гантели к поясу в наклоне — 20-25-25/10
Шраги прямым грифом — 80/10х3
Пресс
Присед решил не делать, уж больно хорошо обычно накрывает тяга :)

2013.11.01 — жим, день ДУ

Жим быстрый с резиной onyx mini — 55/3х9
Жим на технику узким и широким хватом — 40/35-25
Жим гантели из-за головы двумя руками — 23/10х6
Присед — 70/6, 80/6х2, 90/6х3, 100/5