2013.12.28 — тяга, проходка

Сначала поприседал. 140 нормально (на ящик). 155/0. Да, недельный отдых ничего не изменил. Значит, я действительно прогрессирую настолько медленно и предел близок.
Тяга — 170 чисто. 180 уже с нарушениями. Ноги включаются сильнее, но они слабые — и технично сорвать ногами 180 я не могу. Такие дела.

Всех с наступающим новым годом, вперед — к новой жизни и новым методам.

2013.12.21 — присед, проходка

Присед на ящик — 150/1. Тяжело. Странное ощущение — еще в среду мне было гораздо лучше. Прости, Михаил — сначала то, что ты предложил, дало результат. Если не ошибаюсь — за первый цикл +20, за второй — +15, за третий +5… Я понимаю, что в следующем цикле должен быть ноль. Метод исчерпал себя. Мне жаль — но то, что позволило тебе пройти дальше — не работает для меня. В любом случае, спасибо за вариант.

Жим — 65/6х5

2013.12.20 — жим, день ДУ

Жим быстрый, onyx mini — 45/3х9
Отжимания на волейбольном мяче — 10х3
Жим гантели 2 руками из за головы сидя, локти в стороны — 25-30-35/10
Жим средним хватом — 45/5х3, 55/5х3

2013.12.18 — присед, день ДУ

Разгрузка. Делал с более легкими бинтами чем лайты — но более толстыми, чем монстр мини, на ящик. 100 + резина/2х3
Тяга верхнего блока — 8/10х2
Пресс

2013.12.16 — жим, день МУ

Жим — 110/1. 112.5/1 с небольшой помощью. Да, не создан я для жима :) Ну и не налегаю на него на самом деле, пока. Уже смирился с тем, что не жмется.
Присед — 70/6х5

2013.12.14 — присед/тяга, день МУ

Концентрический ГМ, позиция грифа как в приседе. 110/1. 120/0.
Тяга с прямыми ногами рывковым хватом — 70/10х3
Тяга верхнего блока — 12/10х2
Шраги — 80/10х2
Присед — 70/6х2, 80/6х2, 90/6
Пресс

2013.12.13 — жим, день ДУ

Жим быстрый с резиной onyx mini — 55/3*9. Число подходов резанул ввиду того, что в понедельник думаю жать на максимум.
Жим стоя — 20/30-20
Экстензии с прямым грифом лежа — 35/10*6
Присед — 90/5*3, 100/4*4

2013.12.11 — Присед/тяга день ДУ

Присед на ящик быстрый с резиной light — 107.5/2*10
Тяга с платформы быстрая — 142.5/1*6
Тяга с прямыми ногами рывковым хватом — 60/0*5
Тяга верхнего блока —
10-12/
10
Присед на ящик — 70/4*3, 80/4*4
Шраги — 80/10*2
Пресс

2013.12.09 — жим, день МУ

Жим на наклонной скамье — 90/1
Жим стоя — 20/30*2
Экстензии с прямым грифом — 35/10*3
Тяга верхнего блока — 10/10, 11/10*2
Шраги — 80/10*2
Присед — 95/5*6

2013.12.07 — присед, день МУ

Присед на ящик с резиной medium — 120/1, 125/0. (+20 кг по отношению к прошлому результату в октябре)
Тяга с прямыми ногами рывковым хватом — 60/10х5
Тяга верхнего блока — 10/10х3
Шраги — 100/20х2
Присед на ящик — 75/4х6
Пресс