2013.12.06 — жим, день ДУ

Жим быстрый с резиной onyx mini задвоенная — 50/3х12
Жим на наклонной скамье 2 хватами — 20/50-40
Экстензии с прямым грифом — 30/10х6
Присед — 70/5, 90/5х4, 100/5

2013.12.04 — присед/тяга, день ДУ

Присед быстрый на ящик с резиной light — 100/2х12
Тяга быстрая с платформы — 135/1х7
Тяга с прямыми ногами рывковым хватом — 50/10, 60/10х4
Тяга верхнего блока — 10/10х2
Шраги с трэп-грифом — 100/15х2
Присед на ящик — 65/5х3
Пресс

2013.12.02 — жим, день МУ

Жим узким хватом — 100/1, 110/0. После тяги в субботу — тоска страшная, реально плакать хочется :) А ведь всего 5 кг прибавил. Глушит ЦНС, однако.
Жим на наклонной скамье 2 хватами — 20/50-30
Экстензии с прямым грифом — 25/10, 30/10х6
Тяга одной рукой в кроссовере — 57-63/10. И вот тут-то мне пора и менять упражнение.
Подъемы рук с гантелями вперед лежа лицом вниз на наклонной скамье — 8/10х3
Присед — 100/5х2, 110/4