2014.01.31 — жим, день ДУ

Жим быстрый с задвоенными Onyx Mini — 45/3х16
Отжимания с ногами на маленьком ящике — 25х2
Жим гантели из-за головы — 35-40/10, 45/7
Жим лежа — 60/5х2, 70/5х2, 80/5, 80/4. План не выполнен. Да, объема на жим мне видимо, не хватало.
Присед — 80/4, 90/4х2, 100/4, 105-110-115/1. А вот тут хорошо, даже как-то в кайф.

2014.01.29 — присед, день ДУ

Присед, силовая скорость. Не стал сильно заморачиваться, повесил ленты strong. Без расчетов и измерений, так, прикидочно. Взял порядка 45-50% от максимума в качестве чистого веса. Сделал присед на ящик — 67,5/2х2, 75/2
Гудмонинг с прямыми ногами — 70/10х3
Тяга гантели к поясу в наклоне — 24/10х3
Жим лежа — 50/4, 60/4х2, 70/4, 75-80-85/1
Присед — 80/6, 100/6х4, 110/6
Пресс

2014.01.27 — жим, день МУ

Жим концентрический — 100/1, 110/0,5 — достал из рамы, подавил, пожать не смог.
Отжимания с ногами на маленьком ящике — 25-20
Жим гантели из-за головы двумя руками сидя — 35/10х2
Ушел домой. Полноценно потренироваться после 2-часового сна не вышло.

2014.01.25 — присед, день МУ

Присед концентрический — 140/1. Запасик небольшой был, но продолжать не стал. +10 уже нормально
Гиперэкстензия — 15-20-25-25-25/10
Тяга гантели к поясу в наклоне — 24/10х2
Жим лежа — 50/6, 70/6х4, 80/6
Присед — 80/6, 100/6х2
Приседа сделал половину, еще не вернулся в норму. И учитывая график работы — могу и на следующей неделе не вернуться.

2014.01.24 — жим, день ДУ

Жим быстрый с задвоенными onyx mini — 55/3х16
Отжимания — 25-20
Жим гантели из-за головы двумя руками с локтями в стороны — 35-40/10, 45/2 и плюнул.
Жим — 50/6, 70/6х2 Опять сдулся.

2014.01.22 — присед, день ДУ

Присед, ОФП, чистый вес на ящик — 127,5/2х16
Гиперэкстензия под углом 45 градусов — 15/10х5
Тяга верхнего блока — 10/10х4
Жим — 50/6, 70/6х2. Дальше не вывез. Так и не отошел от дерьма по работе и от семейных проблем.

2014.01.20 — жим, день МУ

Жим с накинутой резиной onyx mini задвоенные — 80/1, 90 — не дожал. День дерьмовый достаточно, психологически абсолютно опустошен.
Отжимания с ногами на маленьком ящике — 25-20
Жим гантели из-за головы, 35/10х2, 35/5 и плюнул. Не мой сегодня день — проблемы по работе и в семье.

2014.01.18 — присед/тяга, день МУ

Гудмонинг с прямыми ногами и спиной 110/3, дальше плюнул, спина гнется. Такое впечатление, что не хватает эластичности бицепсов ног, в итоге чего меня начинает валить вперед и я пытаюсь сблизить проекцию штанги со стопами, сгибая спину и ноги. Что-то надо с этим делать.
Гиперэкстензия под углом 45 градусов — 15/10х5
Тяга верхнего блока — 10/10х5
Жим лежа — 65/4х5, 70/4
Присед — 85/4х5, 90/4
Пресс

2014.01.17 — жим, день ДУ

Жим быстрый с резиной onyx mini — 50/3х16
Отжимания с ногами на низком ящике — 25-15
Жим гантели из-за головы двумя руками сидя — 30-35-40/10
Жим средним хватом — 60/4х3, 65/4х2, 70/4
Присед — 80/4х3, 85/4х2, 90/4

2014.01.15 — присед, день ДУ

Присед, ОФП, чистый вес, на ящик — 120/2х18
Гиперэкстензия под углом 45 градусов — 10/10х5
Тяга верхнего блока — 10/10х4
Жим лежа средним хватом — 50/4, 65/4х3, 75/4х3
Присед на ящик — 75/4, 90/4х3, 100/4х3