2014.01.13 — жим, день МУ

Жим по облегченному методу, задвоенные onyx mini на высоте, чтобы не снимали ничего. 120/1, 130 — с помощью, отрывом жопы и т.д. :)
Отжимания с ногами на маленьком ящике — 20х2
Жим гантели из-за головы сидя двумя руками — 30/10, 35/10х2
Тяга верхнего блока — 10/10х4
Жим лежа — 60/5х5
Присед — 80/6, 90/6х2, 100/6х3, 110/5х2

Закрепили в черновом варианте голову, чтобы тестировать удары.

2014.01.11 — присед, день МУ

Присед по облегченному методу на ящик, light bands, крепили теперь так, чтобы в верхней точке не снимали ничего. 180/1, 190/0. Пожалуй, так поприкольнее, хоть знаешь, сколько на плечах подержал :)
Гиперэкстензия под углом 45 градусов, 5/10х5
Тяга верхнего блока — 10/10х4
Жим лежа — 50/6, 60/6х2, 70/6х3, 80/5х2
Присед на ящик — 80/5х5
Пресс

2014.01.10 — жим, день ДУ

Жим быстрый с onyx mini задвоенными, 45/3х16
Отжимания с ногами на маленьком ящике — 20-15
Жим гантели из-за головы двумя руками сидя — 25/10, 30/10х4
Жим лежа средним хватом — 50/6, 60/6х2, 70/6х3, 80/4 (по плану было 80/5х2 — не вывез. видимо надо от 105 считать, все таки жим делаю после всей трени, утомление сказывается)
Присед — 95/6х5

2013.01.08 — присед, день ДУ

Присед, день ДУ. ОФП.
Присед на ящик, чистый вес, 75% от 1 ПМ — 112,5/2х20. Нормально вывез все подходы — но были судороги в левой ноге (что-то в районе бицепса или жопы).
Гиперэкстензия под углом 45 градусов, без веса — 10х5
Тяга верхнего блока — 10/10х3. Тоже пипец, мышцы сдыхают быстро пока — перерыв сказывается.
Жим лежа средним хватом — 70/6х5
Присед — таки не вывез. Сделал 95/6, по плану таких было 5 подходов, но уже сплющило. Ничего, сдвину присед на одно занятие.

2013.01.06 — жим, день МУ

Первая тренировка в новом году. Тяжковато в том плане что мышцы быстро «сдуваются» — вроде делал легко с каким-то весом, через 1-2 подхода уже тяжко.
Жим экстрашироким хватом, 6ПМ — 90/6
Отжимания с ногами на маленьком ящике — 20-10
Жим гантели двумя руками из-за головы сидя — 25/10х3 (руки уже сдохли, совсем недавно нормально делал 35, здесь уже трицепс горит)
Тяга верхнего блока за голову сидя — 10/10х3
Жим средним хватом — 50/5х3, 60/5х3
Присед — 70/5х3, 80/5х3