2014.02.28 — жим, день ДУ

Жим быстрый, резина onyx mini задвоенная — 50/3х9. Урезал количество подходов, вхожу в более специфическую фазу.
Жим узким и широким хватом — 55/20х2
Дж м жим — 60/5, 70/5х4
Махи на боковую дельту стоя — 7/20х3
Жим лежа — 55/4х3, 65/4х4
Присед — 80/4х3, 90/4х4
Пресс

2014.02.26 — присед, день ДУ

Присед быстрый на ящик, резина light, 112,5/2х10.
Тяга быстрая — 142,5/1х6
Пипец тяжко. Из подсобки сделал один подход тяги верхнего блока на широчайшие и ушел.
Взвесился вечером — потеря веса за сутки составила 5 кг. Да, нервный у меня щас проектик…

2014.02.24 — жим, день МУ

Жим по облегченному методу, задвоенные mini так чтобы снимали вверху 0. 140/1, 150/0. +10
Жим штанги лежа узким и широким хватом — 50/20х2
Дж м жим — 50/5, 60/5х4
Махи стоя — 7/20х3
Жим лежа — 75/5х6
Присед — 100/5х6
Пресс

2014.02.22 — присед, день МУ

Присед по облегченному методу, резина light — 200/1 (+20). Тяжеловато, но больше из-за потери равновесия, чуть вперед не повалило.
ГХР — 6х5
Тяга верхнего блока — 10/10х2, 11/11х3. Последний подход — уже не тянут мышцы. Да, надо налегать на широчайшие
Жим лежа — 50/5, 70/5х4, 80/5
Присед — 80/4х6
Пресс

2014.02.21 — жим, день ДУ

Жим быстрый, резина onyx mini — 45/3х16
Отжимания с ногами на низком ящике с блином 10 кг — 20х2
Трицепс на блоке — 10х5
Жим лежа — 60/4х6
Присед — 80/5, 100/5х4, 110/5
Пресс

2014.02.19 — присед, день ДУ

Присед быстрый на ящик, резина light — 105/2х12
Тяга быстрая с платформы, резина strong — 135/1х7
ГХР — 6х3
Тяга гантели к поясу в наклоне — 45/10х3
Жим лежа — 50/5х3
Присед на ящик — 105/5х2, 115/4
Пресс

2014.02.17 — жим, день МУ

Жим узким хватом — 115/1
Отжимания с блином на спине с ногами на маленьком ящике — 5/25, 10/15
Трицепс на блоке — 10х5
Тяга гантели к поясу в наклоне — 45/10х3
Жим лежа — 75/5х2, 85/4
Присед — 90/4х2, 110/3х2, 120/3, 130/3, 140/3, 150/1
Пресс

2014.02.15 — присед/тяга, день МУ

Гудмонинг с прямой спиной и согнутыми ногами — 140/3
ГХР — 6х3. Тяжеловато, непривычно как-то. Надо почаще делать, не забрасывать дольше чем на 3 недели.
Тяга гантели к поясу в наклоне — 40/10х3
Жим лежа — 50/4х2, 70/3х2, 80/3, 90/3, 100/3, 110/1
Присед — 85/5х2, 95/4х4
Пресс. Пресс надо качать, на гудмонингах складывает именно его, жесткости пресса не хватает. А ведь дедушка Симмонс писал… Но видимо учиться на чужих ошибках — не для нас :)

2014.02.14 — жим, день ДУ

Жим быстрый, резина onyx mini — 55/3х16
Отжимания с ногами на маленьком ящике — 25, положил 5 кг блин на спину — 5/10
Трицепс на блоке — 10х6
Жим лежа — 60/5х2, 70/4х4
Присед — 92,5/5х2, 102,5/5, 112,5/4х4, 122,5/4
Пресс

2014.02.12 — присед, день ДУ

Присед быстрый, резина light, на ящик, 97,5/2х12
Тяга быстрая с платформы сумо с резиной strong 125/1х8
Гудмонинг с прямыми (по возможности) ногами — 80/10х3
Тяга гантели к поясу в наклоне — 40/10х3
Жим лежа — 60/5х2, 70/5, 80/4х4, 90/4
Присед — 75/5, 85/5х2, 95/4х5
Пресс