2014.03.31 — жим, проходка

Жим лежа — 120/1.

2014.03.29 — присед, проходка

Присед на ящик, проходка. 160/1, 165/0. Постоял в мертвой точке, чуток не хватило, чтобы пройти ее. А выше запас есть. Да, надо будет поприседать ради эксперимента на ящик на эту высоту (мертвая точка), как ни парадоксально. Буду, наверное, первую трехнедельку быстру30ю приседать на низкий ящик, а вторую — класть еще одну резинку.

2014.03.26 — присед, день ДУ

Разгрузка. Чистый вес, присед на ящик, 127,5/2х3
Тяга верхнего блока — 10х4

2014.03.24 — жим, день МУ

Разгружаюсь, на самом деле. Пожал гантели — 30/20, 40/20
Тяга верхнего блока — 10х8

2014.03.22 — присед/тяга, день МУ

Реально — поскольку скоро проходка, разгружаюсь. Основное упражнение, присед и жим вообще не делал :) ЗА штангу не берусь.
Гиперэкстензия под углом 45 градусов — 15-30-45-60-75-90-100/5
Тяга верхнего блока — 10х8
Пресс
Косые

2014.03.21 — жим, день ДУ

Жим быстрый, резина onyx mini задвоенная — 45/3х9
Жим гантелей — 26/20х2
Трицепс, веревка — 39/10х2, 45/10х3
Махи гантелями стоя — 9/20х3
Жим лежа — 50/5х2, 60/5, 70/5х4
Присед — 75/6х2, 85/6х2, 95/6

2014.03.19 — присед, день ДУ

Присед на ящик быстрый, резина light — 112.5/2х10
Гиперэкстензия под углом 45 градусов — 15/10х3
Тяга верхнего блока — 9/10х3
Жим лежа — 85/4х5
Присед на ящик — 100/5х3, 110/4х4

2014.03.17 — жим, день МУ

Жим на наклонной скамье узким хватом — 100/1
Жим лежа двумя хватами, узким и широким — 80/16-15
Дж м жим — 80/5х3
Тяга верхнего блока — 9/10х8
Махи гантелями стоя — 7/20х3
Жим лежа — 75/4х6
Присед — 80/4х3, 90/4х3

2014.03.15 — присед/тяга, день МУ

Гудмонинг концентрический, гриф кладу туда же куда и в приседе — 120/1, 130/0
ГХР — 6х5
Тяга верхнего блока — 9/10х8
Жим лежа — 60/5х6
Присед — 95/4х6

2014.03.14 — жим, день ДУ

Жим быстрый с резиной onyx mini задвоенная — 55/3х9
Жим двумя хватами, узким и широким — 75/20х2
Дж м жим — 80/5х3
Жим лежа — 75/5х5
Присед — 70/5, 80/5х5